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    上班族為什么容易后背疼

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    一提起腰痛,很容易讓人聯(lián)想到老年病。事實(shí)上,腰痛在青壯年中也很常見。我們現(xiàn)在的生活與過去相比,已變得相當(dāng)便捷,腰部所承受的重力負(fù)擔(dān)也自然少多了。體力活減少,營養(yǎng)加強(qiáng),腰痛病理應(yīng)減少。但事實(shí)上,腰痛患者好像反而增多了。這是為什么呢?

      腰背部為什么容易患病

      人類直立時(shí),從側(cè)面來看,脊柱并不是垂直的一條直線來支撐身體,而是骨盆以上稍呈S形彎曲,骨盆相對于地面也稍稍傾斜,在這種狀態(tài)下身體受向前移動力的作用,使腰部負(fù)擔(dān)過重。另一方面,頸部要支撐四五千克重的頭部,還要保持高度的靈活性,完成轉(zhuǎn)頭、抬頭、低頭等動作,致使頸部負(fù)擔(dān)加重。支撐頭頸部的是肩背部,對肩而言,懸掛著占體重1/8的兩條胳膊,兩條胳膊在拿重物時(shí),所有負(fù)擔(dān)就全落在肩背上了。以脊背為中心,頸部與腰部經(jīng)常承受過重負(fù)擔(dān),加之腰背部結(jié)構(gòu)精密、巧妙、復(fù)雜,因而很容易受損而患病。

      上班族腰痛的真正原因:如果長期埋頭彎腰工作,不注意定時(shí)改變姿勢。如伴有退行性變,則更易損傷引起腰痛。

      腰痛可能源于姿勢錯誤

      姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素。錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因,通常會導(dǎo)致脊柱的骨和關(guān)節(jié)過早發(fā)生不可逆的退行性病變,引起肌肉不均衡和緊張,還會使韌帶松弛或繃得過緊,所有這些都會引起腰背部疼痛。因此在日常生活中,不良的姿勢,例如:不正確的坐、立、行及睡眠姿勢,長時(shí)間伏案閱讀、書寫和看電視、上網(wǎng),在辦公室長時(shí)間坐著的工作方式,不正確的搬運(yùn)物品,長時(shí)間駕車,家居生活中工作臺面的高度過低,瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀。

      日常注意腰背部保健

      許多腰背部疼痛很難在短時(shí)間內(nèi)根治,而且即使暫時(shí)治愈,復(fù)發(fā)率也相當(dāng)高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人,而發(fā)病原因卻常常搞不清楚,致使許多人不斷遭受持續(xù)或間歇性發(fā)作的腰背部疼痛的困擾,從而影響了工作和生活,嚴(yán)重者甚至喪失勞動能力。

      1.一天中隨時(shí)檢查身體的姿勢是否正確,尤其是在工作時(shí),這樣就會養(yǎng)成姿勢正確的習(xí)慣。

      2.避免長時(shí)間采取任何會引起腰背部肌肉緊張的姿勢,如整天趴在工作臺前工作,或在臉盆里洗頭。一個(gè)持續(xù)的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展,引起疼痛,還可能使肌纖維痙攣,一些肌纖維形成很硬、很痛的結(jié)節(jié)。

      3.避免站著不動,無論時(shí)間長短。如果做不到,做些伸展動作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上,減少對腰部的牽拉。

      4.在進(jìn)行任何鍛煉或干重的家務(wù)活(如園藝)前先做熱身動作。

      5.進(jìn)行使背部和腹部肌肉強(qiáng)壯并具柔韌性的練習(xí),因?yàn)槿绻∪獠荒苤渭怪怪鶗兊貌环€(wěn)定,并且容易受傷。

      6.確保體重與身高、體格、年齡相符,保持適當(dāng)?shù)捏w重。

      7.休息和睡眠,因?yàn)樽甸g盤在休息和睡眠時(shí)能重新吸收它們在日?;顒又衼G失的水分。

      8.避免同時(shí)做兩種動作,尤其是需要不同的肌群參與時(shí),例如不要在搬重物時(shí)轉(zhuǎn)身,這經(jīng)常發(fā)生在抱著小孩離開車座時(shí)。

      9.每天抽點(diǎn)兒時(shí)間放松一下,這樣可以緩解肌肉緊張,尤其是頸部周圍的肌肉。

      10.如果不得不提重物,要使重量平均分配在兩只手上,重量不均會使脊柱兩側(cè)受力不均。

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