上班族加班熬夜是無法避免的，但是工作是完成了，失眠多夢、疲乏無力、脾氣暴躁等癥狀也隨之而來。怎么避免熬夜帶來的種種不適，北京大學第一醫院中醫科主任醫師劉玉寧博士向熬夜一族推薦了三件寶：深呼吸、西洋參、橙色水果。

　　解困：隨時做做深呼吸

　　今晚肯定要熬夜嗎？那就先做好前期準備，晚飯別吃太飽，白開水可以多喝點。而在熬夜工作的過程中，感到疲倦難熬時，不妨先休息半個小時左右，然后，隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦需氧量，還能驅走睡意，讓頭腦保持清醒。

　　提神：咖啡不如西洋參

　　香濃的咖啡是多數人在加班時幫助提神的好幫手。但是，在熬夜時最好別喝咖啡。因為咖啡因雖然提神，但也容易引起失眠，還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環。

　　因此，劉博士建議不如喝點西洋參茶。

　　西洋參性味平和，可益氣滋陰，增強免疫力。熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞，恢復精力。另外，常熬夜的人難免心肝火旺，喝點西洋參茶還能清熱降火。

　　做法：取西洋參切片，每次3-6克，置保溫杯中，以沸水沖泡，燜置15分鐘后，代茶頻飲即可。

　　護眼：加個橙色水果餐

　　晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。因此，熬夜時注意護眼是個大問題。

　　劉博士說，熬夜護眼要像小學生上課一樣，每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適量補充維生素A。因為維生素A可調節視網膜感光物質--視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞?？梢远喑砸恍└缓S生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿卜等，或者服用一些含維生素A和B族的營養補充劑。