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    壓力下的心理自救

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    壓力雖然看不到,摸不著,但每個身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關系、環境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄,適當的壓力可以使人充實和上進,但是,壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現焦慮煩躁,抑郁不安等心理障礙,乃至心理疾病。

      常見的職場壓力來源

      工作負荷

      當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候;當上司要求你在很短時間內完成很多任務的時候;當你每天都要加班,愛人出差,孩子又生病了的時候;當又一批年輕人進入公司,和你并肩競爭某項任命的時候,你只有兩種選擇:沖上去和退一步,你義無反顧地認可了前者,便不斷自我加壓,即使早已不堪重負。

      人際關系

      每個單位都存在復雜的人際關系。下屬對上級授權的誤解;同事之間互不信賴;領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺得心理疲勞。

      職位升遷

      當你業績突出,被破格連升兩級的時候,心負的壓力緊跟著成倍遞增。因為職業發展太順利,同時面臨方方面面的問題太多,甚至超出了自己掌控的能力,懷疑自己是否真正勝任,心理負擔沉重。更多的時候是僧多粥少,眼前只有一個升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對工作目標充滿迷惘。

      環境壓力

      許多大學生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里工作。殊不知,長期在這樣的環境下工作的白領們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環境是一種無形的環境壓力,封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業族選擇在自然環境或空氣流通的平房里辦公。

      自我發現心理障礙

      生活中有許多細節提示我們,心理狀態可能出現偏差。如頻繁更換工作時,特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。在收入增加的前提下,生活滿意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態差。工作被肯定的情況下,無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌,對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出,性格與心理密切相關,性格代表了一個人的生活方式、行為基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。

      心理自救處方

      為自己構筑健全的心理狀態,解除心理疾患,不在職場競爭中輸在心理環節上,是每個職業族的生存信條之一。

      掌握必要的心理健康知識。

      如正確地自我評價,合理地制定目標,量力而行;科學地安排時間,盡量減少工作量;生活有規律,體育運動適度,以健康的體魄來對抗壓力。據悉國家心理咨詢師職業資格培訓班上就有不少高級白領前來學習,他們的目標是通過掌握心理學知識,教育子女,增進與工作伙伴的交流溝通。

      形成張弛有度的生活方式,及時調節情緒和宣泄不良情緒。

      心胸開闊,保持樂觀的心態和積極的處事態度,以緩解和消除緊張情緒。

      通過飲食來緩解某些不適。

      如焦躁、心悸、失眠等情況出現后,可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。

      學點自我安慰和自我放松的技巧。

      譬如練習瑜伽和太極拳,對消除壓力,緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好,工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等,可以怡人情志,調和氣血,利于健康。

      建立心理支持系統,包括朋友、家人、心理咨詢專家等。

      在郁悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。如果精神壓力過大,心理承受能力有限,則需進行專門的心理疏導或治療。

      不斷更新自己的知識結構,不斷完善自我。

      提升自身競爭力,才能使職業生命長久穩定。

      及早規劃職業生涯發展,合理安排生活節奏。

      一般來說,30歲前變換工作,尋找自己的“生長點”。30歲后盡量將工作方向穩定下來,是為創業階段,直至40歲。40至50歲若從事頗具發展潛力的事業,則以守業為主。年過50,可以考慮為退休做準備,培養一些興趣愛好。

      心理解救三層面

      首先分析并發現緊張的壓力源,然后從三個層面進行排解。

      專注工作一天之后,通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法微調一下情緒。利用周末,到近郊旅游,開展休閑運動,給心情放個假。

      改善工作效率,加強人際關系處理能力和解決問題的能力。只要在職,就不能放棄學習,通過學習才能減少對未來的后顧之憂。

      在現代新型工作方式之下,生活方式和價值觀也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需,但不是全部。記住,每月20000元收入的人并不比2000元的人快樂。

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