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    趕跑職場(chǎng)“潛伏”疾病

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    上班一族,整日的勞碌讓潛伏在身邊的疾病有了可乘之機(jī)。本期記者就為您將幾大潛伏的疾病一一揪出,并請(qǐng)來(lái)專(zhuān)家為您支招兒,好讓您能見(jiàn)招拆招,免遭伏擊。

      ◎雅皮士流感

    ■處方:放慢生活節(jié)奏

    渾身沒(méi)勁,怎么休息都不夠,打不起精神,情緒也急躁、易怒,這是人的一種亞健康狀態(tài),叫“雅皮士流感”,是最易在辦公室白領(lǐng)間流行的疾病。患者感到倦怠乏力,難以恢復(fù)到正常的精神飽滿(mǎn)狀態(tài)。“雅皮士流感”是人體介于健康和疾病的中間地帶,由于有些患者有猝死危險(xiǎn),“雅皮士流感”也可以說(shuō)是“過(guò)勞死”的預(yù)備軍。

    專(zhuān)家支招:倫敦最近興起了一項(xiàng)名為“慢活節(jié)”的提倡慢節(jié)奏生活的運(yùn)動(dòng),甚至要對(duì)街頭步履匆匆的快節(jié)奏一族開(kāi)超速警告單,其目的就是讓長(zhǎng)期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人“放過(guò)自己”,放慢腳步,享受生活。雖然工作還是要繼續(xù),但不妨多抽出點(diǎn)時(shí)間放松自己,做些自己喜歡的事,多陪陪家人朋友,同時(shí)盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng),對(duì)“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。

      ◎頸腰椎病

    ■處方:辦公室做做“小動(dòng)作”

    對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人們來(lái)說(shuō),頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長(zhǎng)期伏案工作、久坐不動(dòng)的人們,是頸腰椎疾病的高危人群,因?yàn)槿巳绻L(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì),很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌,嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。

    專(zhuān)家支招:要預(yù)防頸椎病,多活動(dòng)肯定是有好處的。每坐一小時(shí)左右最好站起來(lái)活動(dòng)一下。平時(shí)可以嘗試加強(qiáng)頸、腰部的功能鍛煉,增強(qiáng)這些部位的肌肉力量,這可以增強(qiáng)頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力,比較適合的運(yùn)動(dòng)有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時(shí)還可以做一些“小動(dòng)作”來(lái)增強(qiáng)頸部肌肉力量,如做頸部前屈、后伸后向左右的動(dòng)作,還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn),或用頭寫(xiě)“米”或畫(huà)圈。一旦診斷為頸腰椎病,則要根據(jù)自身病情聽(tīng)取醫(yī)生意見(jiàn)再制定自己的“運(yùn)動(dòng)處方”了。

    ◎干眼癥

    ■處方:多吃胡蘿卜 勤開(kāi)窗通風(fēng)

    如今辦公室大多使用中央空調(diào),很多寫(xiě)字樓還門(mén)窗緊閉、不易通風(fēng),室內(nèi)電腦等電器大量聚集,使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥,加上閃爍的屏幕以及長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦,用眼過(guò)度,使得辦公室一族里干眼癥的患者越來(lái)越多。干眼癥,顧名思義,即是指患者感覺(jué)眼睛干澀、眼淚少,不過(guò)也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環(huán)境干燥、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、駕駛汽車(chē)、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導(dǎo)致的淚液質(zhì)量下降,都可能引發(fā)干眼癥。

    專(zhuān)家支招:對(duì)付干眼癥,除了注意休息、保護(hù)眼睛外,還要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng),給干燥的空氣加濕,必要的可以使用人工淚液,但千萬(wàn)不要自行購(gòu)買(mǎi)眼藥水來(lái)點(diǎn)。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,如蔬菜水果、動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽肉、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。

    ◎腕管綜合征

    ■處方:手臂不懸空 勤做手部操

    經(jīng)常使用鍵盤(pán)和鼠標(biāo),手腕要承受反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng),就有可能發(fā)生水腫,使腕管中的正中神經(jīng)受壓,導(dǎo)致食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉無(wú)力甚至萎縮,手腕疼痛,手指也失去了靈活性而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛,這就是腕管綜合征,也有人稱(chēng)之為鼠標(biāo)手。有的人疼痛感還會(huì)由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。

    專(zhuān)家支招:使用鼠標(biāo)時(shí)手臂盡量不要懸空,最好在肘部找一個(gè)支撐,減少手腕受力。每工作一小時(shí)左右就休息一下,多做一些握拳、捏指動(dòng)作,如將手指用力向手背的方向扳。或者選擇一些握力器、手部健身球等。同時(shí),還要避免手部受涼。

      ◎下肢水腫和靜脈血栓

    ■處方:踮腳、下蹲和慢跑

    由于長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),局部血液循環(huán)受限,或是太過(guò)疲勞(如教師經(jīng)常需要長(zhǎng)時(shí)間站立),一些平時(shí)體質(zhì)比較差的人或年紀(jì)比較大的人,下肢就會(huì)出現(xiàn)水腫甚至靜脈血栓。

    專(zhuān)家支招:平時(shí)的體力儲(chǔ)備是很重要的,持之以恒地鍛煉提高體質(zhì),就可以提高自己的抗病能力。而長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐不動(dòng)都是不可取的。站立時(shí)可以讓兩條腿輪流休息,空閑時(shí)多些踮腳和下蹲動(dòng)作,或是雙腿上下擺動(dòng)或蹬夾練習(xí),都可以促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。此外,按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。

      ◎腸胃疾病

    ■處方:按時(shí)吃飯 拒絕暴飲暴食

    對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō),吃飯就跟打仗一樣,風(fēng)卷殘?jiān)啤⒗峭袒⒀省S袝r(shí)由于繁忙、加班,他們還經(jīng)常錯(cuò)過(guò)吃飯,終于有時(shí)間吃飯了又容易暴飲暴食。飲食的不規(guī)律、暴飲暴食甚至是饑一頓飽一頓的狀態(tài),使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少,嚴(yán)重的甚至患上胃癌。此外,便秘也是讓一些白領(lǐng)尷尬又痛苦的疾病。

    專(zhuān)家支招:要身體健康,最好保持生活規(guī)律,按時(shí)吃飯,不要暴飲暴食。飯后至少休息半小時(shí)左右再投入工作。


    ◎假自閉

    ■處方:走出家門(mén) 參加聚會(huì)

    很多上班族在忙碌了一天、一周后,晚上回到家或周末在家,往往會(huì)表現(xiàn)出一些“自閉”傾向,如更喜歡窩在家里,能不和“外人”打交道就不打,能不應(yīng)酬就不應(yīng)酬,能不說(shuō)話就不說(shuō)話,寧愿一個(gè)人窩在家里睡懶覺(jué)、看電視、上網(wǎng)等。有人稱(chēng)上班族的這種類(lèi)似于自閉癥患者的做法為“假自閉”。

    專(zhuān)家支招:學(xué)會(huì)嘗試新的生活方式,如好靜的人不妨偶爾去打球,寡言的人不妨鼓勵(lì)自己去參加聚會(huì)。或許就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)還可以是這個(gè)樣子的,可以讓自己的世界有新的興奮點(diǎn)。

      ◎拇指外翻

    ■處方:常用熱水泡腳

    讓女性身材更顯窈窕的高跟鞋是給女性魅力加分的砝碼之一,也是很多職業(yè)女性選擇。

    不過(guò),美麗的高跟鞋卻是女性尤其是工作繁重、來(lái)去匆匆的職業(yè)女性的健康殺手之一,有的職業(yè)女性就因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋不得不忍受拇指外翻的折磨。

    專(zhuān)家指出,女性長(zhǎng)期穿高跟鞋尤其是尖頭高跟鞋導(dǎo)致拇指外翻的情況越來(lái)越多。研究顯示,80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的,患者大腳趾變形,向內(nèi)傾斜,嚴(yán)重的大腳趾會(huì)摞到第二個(gè)腳趾上,患處會(huì)疼痛、紅腫、發(fā)炎等。除了造成患者走路疼痛外,拇指外翻還可能導(dǎo)致患者腳部的橫弓塌陷、平足、拇囊炎等問(wèn)題。

    專(zhuān)家支招:要避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋,如果需要長(zhǎng)距離行走應(yīng)盡量穿前部較寬的平底鞋。穿高跟鞋后應(yīng)經(jīng)常用熱水泡腳,平時(shí)也要多做一些腳趾運(yùn)動(dòng)以增加腳部肌肉力量,例如可以模仿走在很滑的路面上,多做腳趾抓地的動(dòng)作等。

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