職場保健:多運(yùn)動遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
長期使用鼠標(biāo)容易造成“鼠標(biāo)手”的出現(xiàn)。鼠標(biāo)‘趴’在桌面,左右按鍵與桌面平行,操作這種鼠標(biāo),手腕背伸一定角度,掌側(cè)與桌面接觸積壓,使腕管處壓力增大,長期反復(fù)的擠壓摩擦,使通過的神經(jīng)和血管受損傷,產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀。不單單是腕部,由于使用時肩部有一定外展角度,前臂旋轉(zhuǎn)扭曲,長時間的操作會導(dǎo)致肩頸和手臂的疲勞不適。現(xiàn)在對鼠標(biāo)的依賴程度和使用的頻率是四十年前無法比擬的,在這個少電腦不可的時代,鼠標(biāo)手的發(fā)病頻率越發(fā)增大,我們須通過日常簡單運(yùn)動和按摩對手部進(jìn)行保健。
運(yùn)動6式防治鼠標(biāo)手
1預(yù)備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。
2捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè),其余四指放在背側(cè),適當(dāng)對合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5~1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò),活血止痛。
3合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在陽池穴,適當(dāng)對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò),滑利關(guān)節(jié)。
4按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后側(cè),拇指適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效:調(diào)節(jié)臟腑,活血止痛。
5搖腕關(guān)節(jié)
用健手握住患肢手指,適當(dāng)用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0.5~1分鐘。
功效:活血止痛,滑利關(guān)節(jié)。
6捻牽手指
用健側(cè)拇、食指捏住患指手指,從指根部捻動到指尖,每個手指依次進(jìn)行,捻動后再適當(dāng)用力牽拉手指。
功效:活血通絡(luò),滑利關(guān)節(jié)。
以上手法可每日做1~2次,在治療期間應(yīng)避免手腕用力和受寒,疼痛較甚時可做熱敷,結(jié)合痛點封閉治療,療效會更好。
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舒緩鼠標(biāo)手疼痛的按摩5法
1.按揉手三里穴:位于前臂外側(cè),肘關(guān)節(jié)彎曲時,肘橫紋下4厘米左右,用左手拇指指面按揉此穴位100次,使局部有酸、脹、痛感為宜。
2.按揉內(nèi)、外關(guān)穴:內(nèi)關(guān)位于前臂內(nèi)側(cè),腕橫紋正中往上5厘米左右,外關(guān)穴剛好與內(nèi)關(guān)對稱,位于前臂外側(cè)。可用左手食指指面按外關(guān),拇指指面按內(nèi)關(guān),同時按揉100次,使局部有酸脹感。
3.揉捏前臂:右手關(guān)節(jié)彎曲放在胸前,左手拇指指面按前臂外側(cè);另外四指指面按前臂內(nèi)側(cè),從肘關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)方向揉捏50次,以揉捏指伸肌(食指、中指上翹時可觸摸到其收縮)為主,手法宜輕柔,單方向勻速移動揉捏。
4.按腕屈伸肌:用左手拇指指面按腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腕橫紋中點,食指指面按腕關(guān)節(jié)外側(cè)中點,與拇指對稱性用力,作腕關(guān)節(jié)屈伸活動20次,局部有酸脹、發(fā)熱感為佳。
5.直擦前臂:要求前臂緊貼自身身體,先在前臂外側(cè)皮膚涂少量凡士林(或紅花油、扶他林)再用左手掌面(小魚際肌為佳)緊貼與前臂皮膚,按照指伸肌肌肉走向,來回擦20次,以發(fā)熱為佳,方向保持一直線。
上述五種方法可起到活血、消腫減輕腕管內(nèi)壓力,緩解肌肉緊張的作用,對于癥狀較重的可在手法完成后配合熱敷、貼膏藥,一般每日一次,五次之后可有較好的緩解。
小貼士:
不少人覺得自己得了鼠標(biāo)手,是因為用電腦的時間太長,其實之所以手疼,很可能是因為平常的生活習(xí)慣所致。很多人常常在使用電腦過程中,直接去吃飯,飯前肯定會洗個手,但從中醫(yī)角度來說,你一直在用手操作電腦,因此你的手是熱的,但此時用涼水洗手,涼水一激,就會將熱氣封在手里,不能及時散發(fā)出來,時間一長就會感覺手疼。因此,最好用熱水洗手。
另外,避免鼠標(biāo)手出現(xiàn),要正確使用鼠標(biāo)鍵盤:
1、使用電腦時,鍵盤和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時肘部高度,可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
2、使用鼠標(biāo)時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標(biāo)不要用腕力而盡量靠臂力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)按鍵,用力輕松適中即可。
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