<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    白領(lǐng)脊柱易受傷 簡單保健操緩解脊柱酸痛

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      除鍛煉脊柱兩側(cè)的肌肉、韌帶之外,提高腹肌的力量,對于保護脊柱不受傷也起著舉足輕重的作用。

      脊柱保健鍛煉可分段進行,也可整體進行。無論是采用哪些手段,都需要注意以下幾點

      1、動作要緩慢,保持平穩(wěn),不可過猛。

      2、動作與呼吸要配合協(xié)調(diào)一致,邊吸氣或邊呼氣邊做動作,且呼吸要細(xì)而勻。

      3、嚴(yán)禁在飯后做操。做操前要有準(zhǔn)備活動,應(yīng)循序漸進,持之以恒。

      伏案白領(lǐng)脊椎放松體操

      這套針對伏案工作的白領(lǐng)量身定制的放松體操,可疏通血脈,消除肌肉疲勞,預(yù)防頸椎病、腰酸背痛及痔瘡的發(fā)生,松弛大腦神經(jīng)。在工作之余,可以通過一把椅子,一小塊空地,只需要5分鐘,就可以有效預(yù)防脊椎疾病。堅持下去,將受益匪淺。

      這套椅上健身操共八節(jié),每節(jié)動作可做6~15次,具體做法是:

      伸臂擴胸:坐在椅上,兩臂由兩側(cè)上舉,同時抬頭。然后兩臂在胸前交叉,還原。如此反復(fù)運動。(盡量伸展,把背部肌肉都伸展開。長期伏案工作,肩背部肌肉常常酸痛,這節(jié)操有利于肌肉的恢復(fù)。)

      肩帶環(huán)繞:坐在椅上,兩臂下垂。然后兩肩上提,兩臂向后環(huán)繞一周,還原。(主要鍛煉肩關(guān)節(jié),有利于增加斜方肌的力量,對預(yù)防頸椎病起到很好的作用。)

      挺胸夾背:坐在椅上,兩手向后扶著椅子后邊緣,直臂撐體,挺胸夾背,同時仰頭,停頓6秒鐘后放松還原。(主要鍛煉背肌、肩帶肌。)

      腳腕屈伸:坐在椅上,兩腿分別直伸上抬,腳腕用力屈伸,勾腳、繃直,如此反復(fù),交替運動。可以兩腿一起做,也可以交替進行。(主要練習(xí)小腿的后側(cè),把膝蓋下面的韌帶拉直,并伸拉小腿前側(cè)的肌肉。)

      伸屈壓腿:坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟著地,足尖蹺起;然后上體前屈,兩臂前伸,胸部盡量觸腿。接著再換另一邊做。(主要伸拉腿的韌帶,保持腿的修長健美。)

      伸臂壓肩:面向椅背,兩腳分開站立,體前屈,伸直臂,兩手扶椅背。然后,肩、胸做下壓動作,(反復(fù)運動。(伸拉肩部。)

      蹲起壓肩:背向椅背,兩腳分開站立,兩手向后扶椅背。然后,身體盡量下蹲,并保持上體垂直。如此,一蹲一起地上下活動。(伸拉肩部韌帶,預(yù)防肩周炎。)

      站立起落:面向椅背,手扶椅背站立。兩腳交替上下起落,起落時足尖保持著地,腳后跟上下、上下。(保持小腿肌肉的健美,增加小腿肌肉的力量。)

      伏案白領(lǐng)背部放松體操

      長時間伏案工作,體位變化少,往往會感覺下背部酸痛不適、疲勞,試一試背部放松體操,可以減輕下背部的疼痛或疲勞,預(yù)防下背痛。

      腹肌的訓(xùn)練:頭垂下,兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時下腹部用力,將身體弓起,保持這個姿勢,屏氣3~5秒,再慢慢吐氣,還原。做5次。

      臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展:椅子坐滿,背部貼緊椅背,一只腳踏在椅子上,兩手抱住膝蓋,吸氣,呼氣時將腳往胸部靠,停5秒左右,腳放下,這個動作左右各做5次。

      望肚臍運動:椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍弓起,用力收腹,眼睛看著肚臍的位置,持續(xù)10~15秒,連續(xù)做5次。

      腰椎歸位運動:兩手放在小腹,用力收腹,背部稍弓起,屏氣3~5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起。這個動作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜,也可以強化腹肌。

      敬禮運動:坐姿,雙手抱胸,兩腳張開略比肩寬,膝蓋彎曲呈90度,呼氣時上半身往前傾,停5秒,然后上半身慢慢抬起,最后才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产l精品国产亚洲区在线观看| 亚洲综合一区二区精品导航| 99久久免费国产精品热| 久久久久久久亚洲精品| 国产精品久久成人影院| 亚洲av永久无码精品国产精品| 精品人妻少妇嫩草AV无码专区| 国产精品丝袜一区二区三区| 亚洲欧美激情精品一区二区| 久久精品成人欧美大片| 91精品国产色综久久| 精品久久久久久久| 成人精品视频一区二区三区| 老司机午夜精品视频资源| 中国精品18videosex性中国| 欧美成人精品第一区二区三区| 国产精品久久久久乳精品爆 | 亚洲精品综合一二三区在线| 97精品人妻系列无码人妻 | 亚洲国产人成精品| 日本精品一区二区久久久| 久久久精品视频免费观看| 国产日韩久久久精品影院首页| 91精品日韩人妻无码久久不卡 | 国产精品无码素人福利不卡| 日本内射精品一区二区视频| 亚洲麻豆精品国偷自产在线91| 麻豆精品视频在线观看91| 国内精品久久久久国产盗摄| 国产精品免费视频观看拍拍| 成人国内精品久久久久影院VR| 97精品伊人久久久大香线蕉| 亚洲国产精品嫩草影院| 亚洲精品国产成人专区| 亚洲自偷自偷精品| 国产精品99无码一区二区| 国产成人精品a视频一区 | 一本一本久久a久久精品综合麻豆| 亚洲AV成人精品日韩一区18p| 中文字幕九七精品乱码| 亚洲欧美精品SUV|