<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    男性加班宵夜該如何吃?合理吃宵夜讓你更健康

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      1、宵夜和睡眠隔一段時間

      最后需提醒的是,吃夜宵應和睡眠間隔一段時間。有些人在工作后大吃大喝,接著呼呼大睡是不健康的,會影響消化,最好餐后稍事活動片刻再上床休息。

      2、吃完宵夜別喝茶

      吃完宵夜,簌簌口,潤潤嘴巴,于是人們習慣拿起桌邊的濃茶,還可以提神,真好。但其實,茶葉中的鞣酸會與鐵離子形成難以吸收的化合物,會造成貧血的癥狀。所以熬夜族還是少喝濃茶為妙。

      3、宵夜要補充維生素

      除此之外,維生素也要特別注意補充。維生素A可調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞,提高工作能力。維生素A存在于動物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞,并有增強機體抵抗力的作用,所以要多吃新鮮瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照,還應補充維生素D,富含維生素D的食物有雞蛋、魚類和奶類。

      4、宵夜不要吃太多肉類

      研究表明,生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變,主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力,但臨睡前攝入過多肉類,容易使熱量超標,增加胃腸負擔,影響睡眠質量,體力反而不易恢復,久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。

      5、宵夜選擇的食物應易消化、清淡

      夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩,半流質為主,比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。

      或者,你也可以適量喝點粥品,既容易消化,又不會增加過多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圓,蓮子,百合,大棗等安神的食物,對晚上的睡眠也是有幫助的。

      6、宵夜時間、食物有講究

      經常上夜班的工作人員由于時差顛倒打亂了人體生物鐘,會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響,容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐后4~5小時,仍繼續工作未就寢就應進餐一次,即夜間11~12點,主要保證夜班工作體力。

      到那個時間點上,夜貓子大多會滿世界找東西吃,不然肚子餓得打鼓,晚上睡不好覺。餅干、點心、面包、鹵味小食、方便面都成了飽腹佳品,塞下去肚子是滿足了,但對身體卻不太好。晚上10點之后,身體開始逐漸進入休息期,各個器官都開始自我修復,這時我們的腸胃功能在減弱,代謝率降低了很多,如果經常吃些熱量高、不易消化的食物會造成脂肪肝、胃腸疾病等,會讓你的身體素質大大下降,衰老速度加快。

      小編提示:現代社會的很多男人由于時差顛倒打亂了人體生物鐘,會使身體的正常節律性發生紊亂。合理的吃一些宵夜,會讓你更健康!

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 色偷偷888欧美精品久久久| 国内精品久久久久久久影视麻豆| 精品国产_亚洲人成在线高清| 久久成人精品| 99精品国产福利在线观看| 国产办公室秘书无码精品99| 中文国产成人精品久久亚洲精品AⅤ无码精品 | 精品国产亚洲男女在线线电影 | 亚洲午夜成人精品电影在线观看| 国产精品极品| www.亚洲精品| 精品国产粉嫩内射白浆内射双马尾| 亚洲精品无码专区久久同性男| 国产午夜精品一区二区三区不卡| 四虎国产精品永久地址99| 国产精品久久久久9999| japanese乱人伦精品| 精品国精品国产自在久国产应用| 一本一本久久a久久综合精品蜜桃| 久久久久久极精品久久久| 精品国产91久久久久久久a| 国产AV国片精品一区二区| 欧美精品黑人巨大在线播放| 99精品视频在线观看re| jizzjizz国产精品久久| 97久久综合精品久久久综合| 精品国产三级a∨在线| 精品一区二区三区在线成人| 人人妻人人澡人人爽精品日本| 亚洲精品国产精品乱码在线观看| 亚洲精品国产va在线观看蜜芽| 日本精品少妇一区二区三区| 久久精品无码一区二区日韩AV| 鲸鱼传媒绿头鱼实验室之炮机测评日韩精品一级毛 | 四虎成人www国产精品| 精品国产美女福利到在线不卡| 国产成人精品免费视频大全麻豆| 97精品伊人久久大香线蕉app| 国产成人精品免费久久久久| 国产成人亚洲综合无码精品| 2021最新国产精品网站|