常常聽人埋怨，天天坐在辦公室里，既沒(méi)時(shí)間鍛煉，吃完了就坐著，脂肪得不到消耗，肚子肥了一圈。可事實(shí)上，坐辦公室的小蠻腰也不少啊！你成大腹婆并不能怪辦公室，可能是坐姿問(wèn)題。

不良坐姿的后果

1、胸部下垂

扣肩，會(huì)導(dǎo)致胸部不挺拔，松弛下垂。駝背，導(dǎo)致肩、背脂肪堆積，虎背熊腰，失去女性靈秀的感覺(jué)！

2、頸部松弛

經(jīng)常低頭伏案書寫，頸部容易皮膚松弛，出現(xiàn)雙下巴，兩腮線條模糊，與頸部出現(xiàn)連肉。頸部放松后仰，脖子后面會(huì)出現(xiàn)很深的頸紋，脂肪在頸和肩的交界處堆積，出現(xiàn)一個(gè)大肉團(tuán)。

3、成“大腹婆”

坐的時(shí)候彎腰弓背，怎么舒服怎么坐，中間地段形成“游泳圈”。多余的脂肪在腰、腹部堆積。

4、臀部松弛下垂

站立時(shí)腿放松沒(méi)勁，上半身的重量都?jí)涸诹讼掳肷恚瑢?dǎo)致臀部松弛下垂，臀兩側(cè)肌肉向外迾開，大腿變粗，特別是大腿跟部最粗。

5、引起頸椎病

長(zhǎng)坐費(fèi)力，就用一只手托起下巴，殊不知這樣會(huì)讓頸子受傷。頸子因?yàn)檫^(guò)度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉會(huì)被拉傷，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。

6、腰肌勞損

很多人坐著時(shí)，總喜歡用一只胳膊的肘部托腮，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致身體重心偏移。腰部肌肉會(huì)被拉伸，導(dǎo)致腰肌勞損。

怎樣才算是正確坐姿？

為減少不良坐姿對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和骨骼的壓力，應(yīng)保持手、手腕、前臂呈一條直線，基本與地面平行；頭與軀干平直呈一條線，肩膀、上臂放松；調(diào)整椅子位置，讓大腿與地面平行呈一條直線。選擇舒適的椅子，讓頸椎中部以及下部倚靠在椅背上，或者在椅背加一個(gè)靠墊，都可緩解頸椎的壓力。正確坐姿的困難在于你是否能夠堅(jiān)持，如果你覺(jué)得累，那只能說(shuō)明你習(xí)慣錯(cuò)誤的坐姿太久了，只要堅(jiān)持下去，良好的習(xí)慣自然就會(huì)養(yǎng)成。

同時(shí)，去健身房并不是最有效的做法。相反的，如果在工作時(shí)遵循一些簡(jiǎn)單的規(guī)則，人們?cè)馐鼙巢亢皖i部病痛的可能性就會(huì)下降很多。比如說(shuō)：采取正確的坐姿。你可以把椅子調(diào)整得稍微低一些，然后整個(gè)身體在椅子上向后挪，使你的整個(gè)后背可以舒服地靠在椅背上。另外，每20分鐘離開椅子走幾步也可以緩解肌肉的疲勞。

動(dòng)態(tài)坐姿最健康

不管一種姿勢(shì)如何正確，也不要呆板不變。久坐的你，需要不時(shí)地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當(dāng)你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來(lái)和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡(jiǎn)單的活動(dòng)都有利于你的骨骼健康。如果需要與辦公室那頭的同事溝通工作，站起來(lái)，走到他的身邊，而不是打電話或是利用電腦的即時(shí)通訊工具。

即便工作很忙，也別忘給身體1~2 分鐘的健康時(shí)間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎。挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5~10 秒鐘，恢復(fù)，換方向，重復(fù)。