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    白領(lǐng)族謹(jǐn)防健康危機(jī) 6種辦公室微運(yùn)動(dòng)巧應(yīng)對

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    在以前,坐在辦公室里面上班可以一種讓人羨慕的工作,不過如今辦公室一族卻叫苦不迭,每天八個(gè)小時(shí)時(shí)刻都要對著電腦,而且一坐就是一天,平常上班吃飯也都是湊合著,這些都是現(xiàn)在白領(lǐng)一族的平常狀態(tài),因此想要緩解這些辦公室病,下面的職場運(yùn)動(dòng)法供大家看考。

    白領(lǐng)族謹(jǐn)防五大健康危機(jī)

    久坐不動(dòng)。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。

    用眼過度。“久視傷血。用眼時(shí)間太長會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。”張湖德說。

    飲食不調(diào)。具體說就是早飯不吃,午飯湊合。“上班族”經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大,對健康非常不利。

    空調(diào)病。空調(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。

    著裝不舒適。為了職場形象,即使驕陽似火,許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會(huì)影響心情。

    教你6種辦公室微運(yùn)動(dòng) 擺脫疾病侵襲

    轉(zhuǎn)掌:自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈,然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。

    雙臂劃圈:自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然后如同跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩,增強(qiáng)肺活量,有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

    扭腰:取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

    搖頭:工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng),或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

    伸腰:伸個(gè)懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中,能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過深呼吸,排出肺內(nèi)多余的殘氣,吸進(jìn)更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏;所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作及深呼吸。解除疲勞,預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

    捶背:捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞,它們很少活動(dòng),只有在捶打敲擊時(shí),才被趕入血循環(huán),發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。

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