在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿行走運動，對祛病延年、養生健身均大有裨益。

腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經的疏通。

腳跟行走：蹺起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前后擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利于疏通三陽經。

內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字姿態行走，可消除疲勞。

倒退行走：倒行時全身放松，選擇平地，膝關節不曲，兩臂前后自由擺動。可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。

兩側行走：先向右側移動幾十步，再向左側移動幾十步。具有預防神經失調的作用。

爬行運動：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。