冬季MM如何暖洋洋養(yǎng)生
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
一場寒潮,宣告著冬天的腳步正式降臨了。南方的街頭也刮起了大風(fēng),涼涼的凍到了身體外部的小。很多人捂著小手在問,冬天來了,該怎么辦呀?冬天來了,你就該改一改秋天的養(yǎng)生方式了。
冬季,天寒地凍,大多數(shù)的動植物都處于冬眠狀態(tài),所以人們也應(yīng)該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律,采取以“伏藏”為主的養(yǎng)生保健方法。
精神養(yǎng)生保健
精神養(yǎng)生的原則:寧靜為本,保養(yǎng)精神。
“寧靜為本,保養(yǎng)精神”,就是要以安定清靜為根本,保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是說在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,
防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵是增加日光照射的時間和戶外活動的時間。據(jù)世界衛(wèi)生組織介紹,在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運(yùn)動,對防治冬季抑郁癥有很好的效果。目前的研究資料表明,抑郁癥的發(fā)生與大腦中的5-羥色胺減少有關(guān),所以增加大腦中5-羥色胺的含量是治療抑郁癥的有效方法之一。
日光可以增加大腦中5-羥色胺的合成與分泌。散步和運(yùn)動還能夠?qū)δ_掌(如涌泉等穴位)起到刺激與按摩的作用,讓大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)得到有效的調(diào)節(jié),并促進(jìn)系統(tǒng)的功能,改善血液循環(huán),增強(qiáng)體力和精力,使抑郁癥得到有效的治療。此外,經(jīng)常聽聽輕松悅耳的音樂,多參加一些能振奮精神的文體活動,多與情緒樂觀的朋友談心聊天,讀些健康向上的書刊,對防治冬季抑郁癥很有幫助。
起居養(yǎng)生保健
起居養(yǎng)生的原則:早睡晚起,避寒保暖,空氣新鮮。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月……早臥晚起,必待日光”,意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起,等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季,保證充足的睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,能使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。
冬季,等太陽出來半個小時以后再進(jìn)行晨練是非常科學(xué)的。目前的研究資料已表明,冬季清晨地面上的空氣污染最嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,有害氣體才能向空中散去。特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。如果冬季的清晨在霧天鍛煉,隨著運(yùn)動量的增加,人的勢必加深、加快,自然就會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì),從而誘發(fā)或加重炎、道、咽、眼等諸多病癥。對于老年人來講,“必待日光”的古訓(xùn)是應(yīng)遵守的。
冬季天氣寒冷,室內(nèi)溫度要適宜,室溫以18~25℃最合適,室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高,就會造成室內(nèi)外溫差過大,易引發(fā);室內(nèi)溫度過低,人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)系統(tǒng)和心腦血管。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身保暖。
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