衛生部在2009年12月18日舉行的新聞發布會上公布了“首次中國居民健康素養調查結果”。結果顯示，我國居民具備健康素養的總體水平為6.48%，這意味著每100人中只有不到7個人具備健康素養。為此，提高全民健康素養水平迫在眉睫。

從古人的茹毛飲血到現在的滿漢全席，從過去的饑不擇食到現在的挑肥揀瘦，一日三餐成了人們生活的重頭戲。“民以食為天，食以養為貴”，怎樣吃才能吃出營養、吃出健康、吃出美麗、吃出長壽，這可是有秘訣的！

秘訣之一

營養充足 膳食均衡

保證健康首先必須注意營養，營養要充足就要講究食物的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內經》中就提出：五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。

五谷雜糧主要的營養成分是碳水化合物，其次是植物蛋白質，最能養五臟之真氣。而水果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，它能輔助“五谷”、“五畜”，使人體獲得更全面的營養。

五畜如肉奶蛋最為補人，能滋養人體精血。補充人體必需的氨基酸，與主食相輔，更能促進人體健康。蔬菜含有的水分多，維生素多，特別是纖維素多。綜合來說，谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有營養，對健康最有益。

秘訣之二

根據體質類型 養生要引強濟弱

人的體質大致可劃分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、淤血質、氣郁質、特稟質9種基本類型。

平和質是最理想的人體體質。氣虛質的人元氣不足，應選用具有健脾益氣、營養豐富且易于消化的食品，不可食用過于黏膩的食物。

陽虛質的人陽氣不足畏寒怕冷，應多吃溫陽壯陽的食品，如羊肉、狗肉等，不適宜吃生冷黏膩的食品。

陰虛質的人重在滋補腎陰，慎食辛辣刺激性食品及、碳水化合物含量過高的食物。

痰濕質的人痰多應食用一些具有健脾利濕、化痰祛濕的食物，如蘿卜、紫菜、洋蔥等。

濕熱質的人，易生，應食用清熱化濕的食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、苦瓜等，忌食辛辣燥烈的食物。

淤血質的人血行不暢，宜選用具有活血化淤功效的食物，如黑豆、黑木耳、紅糖等，也可適量地飲用葡萄酒。

氣郁質的人往往氣機郁滯，宜選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物。如大麥、蕎麥、高粱、蘿卜等，不可多食冰冷食品。

特稟質以生理缺陷、反應等為主要特征，調理應注意重益氣固表，養血消風。飲食宜清淡，避免食用各種致敏食物，以減少發作機會。

秘訣之三

懂得食療藥膳 助你護身保健

“食療”和“藥膳”可能會被人們混淆， “食療”是研究養身保健，防病治病，延年益壽的，是不加藥物的飲食；“藥膳”是食物加藥物，但它又不是食物與中藥的簡單相加 ，而是在中醫辨證配膳理論指導下，由藥物、食物和調料三者精制而成的一種既有藥物功效，又有食品美味，用以防病治病、強身益壽的特殊食品。

有些不吃藥也是可以治療的，只要合理而科學地進行食療或選用藥膳，是會起到事半功倍的效果。

秘訣之四

經常鍛煉 防患于未然

除了飲食上要注意之外，適量運動也很關鍵，民諺就有“吃飯留一口，飯后百步走，能活九十九”的說法。

運動可促進血液循環，增強心肺功能，提高抗病能力，保持健康與活力。

最后介紹一首飲食長壽歌與大家共勉：人愿長壽安，要減夜來餐。飯吃八成飽，到老腸胃好。要想人長壽，多吃豆腐少吃肉。