進入冬季，天氣轉涼，養生也要隨著變化。

農歷十月立冬，標志著天地間生物的陽氣到了藏的階段，人的飲食、起居乃至行為方式，都應考慮藏的因素，這樣才能進入人與自然和諧的狀態。十月是進補的月份，可適當補氣，飲食偏溫補，以不上火為宜，須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區于東南沿海的氣候條件迥然有別，應根據當地具體情況安排進補。進入冬天后，要注意保暖，尤其是腳的保暖，所穿鞋襪不宜太薄。立冬后保證足夠的睡眠很重要。盡量晚9點即睡，不宜過10點；早晨6點起床為好。中老年人盡量減少外出晨煉，且不宜晚上鍛煉；在有陽光的天氣下，可外出或隔窗曬太陽，以吸收陽氣。

農歷十一月為仲冬冬月，這時候天寒地凍，大雪封山，鳥獸絕跡。人們外出時要穿上保暖的衣服和鞋襪，臨睡前堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環，還對消除疲勞、發送睡眠大有裨益。冬天洗澡，要謹防傷風，老年人及有心腦血管的人更應注意。冬至之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者在此時往往會病情加重。對此，要采取預防措施，或適當服用一些滋補藥品，以增強機體抗病能力。室內不宜太熱，農村地區的朋友切不可閉戶燃爐而臥，防氣。冬天宜練按摩功以取暖，飲食宜溫暖熟軟，切忌粘硬生冷，借自然界陽氣萌動，以補人體陽氣，增強御寒陽病之能力。

農歷臘月，數九寒天，是我國氣候達到最冷的時候。臘月的養生，要著眼于“藏”。人們在此期間要保持精神安靜，把神藏于內不要暴露于外，這樣才有利于安度冬季。冬三月人體陽氣蟄伏，此時晚睡晚起，避免急躁發怒，不要輕易擾動陽氣。這個月天氣嚴寒，包括了農歷的“臘八”，故有“臘七臘八，凍掉下巴”的說法。人們在加強身體鍛煉的同時，在飲食方面更要多加注意。應多攝入富含碳水化合物和的食物，如牛肉、羊肉、雞肉等。此外，還要考慮大寒期間是等道傳染性高發期，應適當通過食療防御風寒邪氣的侵擾，迎接朝氣蓬勃的春天。