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    專家推薦女性四個年齡階段最佳減肥法

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    女人在不同的年齡階段都會經(jīng)歷不同的事情,在那個關鍵的轉(zhuǎn)折點女人往往都有很多感觸,在這些年齡段中也有最佳的辦法,專家把它分成了四大階段。

      12-19歲:

      這個年齡階段的原因主要有2個:一是發(fā)育期增加,十多歲時的往往是因為父母怕小孩發(fā)育期沒營養(yǎng)給小孩吃得太多,但是又不做運動,特別是吃太多高熱量的食物,令多余的集聚于體內(nèi)。但如果10歲前已經(jīng)偏肥,這樣的便極容易延續(xù)至青春期。二就是遺傳了,遺傳使不同的身體比率及荷爾蒙分泌等差異,而造成率的不同。最近安安看報紙上面說經(jīng)研究表明:瘦身蛋白可以經(jīng)制造,并經(jīng)由血液循環(huán)送至大腦,調(diào)節(jié)食物攝取。還有爸爸媽媽如果都的話,子女由%70的機會會胖。如果雙親之中只有一人,子女還是有%50的機會會胖。

      那么這個年齡段的解決方法就是低卡低的飲食。推薦的方法有黃豆法哦!黃豆營養(yǎng)豐富,又低熱量。既能補充成長期身體發(fā)育的營養(yǎng),又不會因為營養(yǎng)和熱量過剩而。以黃豆代替肉類,既能飽肚有不會含太高,每天進食500-700G的豆制品使沒有問題的!

      20-30歲:

      這個年齡階段的時瘦時肥,能于短時間瘦身成功,但卻同樣容易發(fā)胖,體重很難控制(安安就是這樣哈哈)。可能少吃幾餐就瘦下來,但一旦稍微沒有好好控制飲食,體重又會迅速回升。

      這里我找到一個雜志推薦的法,叫什么CLA法。CLA就是共軌亞油酸,是由紅花籽提煉成的,也可以在牛奶中發(fā)現(xiàn)。是普通存在于人和動物體內(nèi)的一種營養(yǎng)素。可以降低人體內(nèi)的,加速解體,增加肌肉及人體瘦身組織。哇!這么看來簡直就是黃金了!不過只有日食3克CLA才能達到功效,那個雜志說要日飲68杯全脂奶才能攝取到3克CLA!昏特了!怎么可能一天喝那么多!所以我覺得還是攝取含CLA的健康補品比較現(xiàn)實點。還有就是多吃天然食品咯!因為CLA主要存在于天然食品中。但是,乳制品和紅花籽油提煉出來的CLA不含膽固醇,熱量又比較低。

      這個雜志推薦的方法呢,我自己也沒有試過,有心的JMS可以去試試。但是安安想說的是,這個年齡階段的JMS一定要注意規(guī)律作息和飲食,不要因為不吃幾餐就瘦而去不科學的節(jié)食!最后的結(jié)果往往是反彈得更厲害!注意多吃天然的低熱量食物,在規(guī)律生活,保證營養(yǎng)的前提下,適當?shù)墓?jié)食才是正確的選擇!

    30-45歲:

      隨著年齡的增長,身體的新陳代謝會減慢,就算食量不變,體內(nèi)也較年輕時容易集聚。加上年紀越大,更難改變飲食口味和習慣了,所以年紀愈大易肥及愈難 的更多新聞" style="color: #0000cc; text-decoration: underline" target="_blank">。在這個時候,就只能提高自己的新城代謝來咯。

      飲食:多吃糙米、海帶(糙米含有豐富的維生素B可以促進代謝,海帶所含的碘也可以幫助代謝過多的);多攝取蛋白質(zhì)(人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需要較多的熱量才可以進行代謝消化,所以提高飲食中的蛋白質(zhì)比例能有效提高代謝率);適量的吃一點辛辣的食物(辣椒等辛辣食品可以加速新陳代謝,不過功效卻很短,而且還要吃后全身冒汗才有加速代謝的功效);每天要喝8大杯水,加速體內(nèi)廢物排出,促進代謝。

      另外,在生活習慣方面,也要注意以下幾點:

      每星期做3次、每次30分鐘的有氧運動,不但消耗了熱量,還能提高代謝。

      熬夜或作息不定會降低新陳代謝,影響健康而且還會有礙燃燒。少吃紅肉(牛肉豬肉等紅色類的肉)、土豆和精制大米。

      每日1-2次脫脂奶制品補充鈣,1-2次魚肉或者蛋,1-3豆類制品。

      每天要吃大量的蔬菜、2-3次水果。油要食用植物油而不是動物油。

      45歲以后:

      45歲以上的,有半數(shù)的體重超重,三成的腰圍超標,六成的膽固醇超標。因為踏入更年期的,停經(jīng)后荷爾蒙分泌會改變,加上新陳代謝慢,運動量很少,當然容易令堆積,體重增加!這個階段的就要注意降吸收。多吃蔬菜,均衡的攝取各類營養(yǎng)素,少吃油少調(diào)味料,三餐一定要定時定量并且一定要注意選擇讓血糖上升速度慢的食物。如乳制品。高纖維和含醋的食物。而餅干蛋糕凍飲等都含大量糖分,容易導致血糖上升,所以一定要少吃或者不吃!

      PS:產(chǎn)后時期

      雖然前面4大年齡階段要注意的瘦身方法都已經(jīng)講完了,不過安安這里想特別針對產(chǎn)后來說說。產(chǎn)后是大多數(shù)媽媽所面對的困擾,安安了解到產(chǎn)后胎盤素減少是產(chǎn)生產(chǎn)后的主要原因,但若產(chǎn)后能持續(xù)哺乳8個禮拜的話,身材會恢復得比較快。經(jīng)常看到電視里有的美女媽媽為了怕胸部變形,而不給小孩哺乳,找人代哺或者給小孩喝牛奶,反而不好,其實合理時間長的哺乳,不會使身材變形,反而對身材有幫助!

      產(chǎn)后加速恢復身材的辦法就是大量的補鈣,大量的鈣能起到燃燒的效果!每日早晚食用一杯低脂的牛奶或酸奶,可以幫助產(chǎn)后的媽媽補充鈣,牛奶是人體鈣質(zhì)吸收率最高的食品,并且牛奶卡路里低,還能促進消化和吸收。而低脂酸奶含有乳酸菌,能促進腸胃的蠕動,解除,促進新陳代謝,而且能改善易胖體質(zhì)哦!


     

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