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    無汗鍛煉也能練出強健體魄

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    體育鍛煉和天時地利人和都非常有關系,只有三者皆宜,才能良好達到鍛煉的效果。大家都認為鍛煉一定要滿身大汗才有效果,其實不然,無汗鍛煉也能練出強健體魄。

    無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育”。它比劇烈運動簡單易行,容易掌握,特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。以下幾種無汗運動可供選擇:

    慢跑或快走:

    不受地點限制,健身時段、時間長短能自由把握,是典型的塑身輕體育。

    深呼吸:

    閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然后緩慢吸氣,如此持續幾次便可。這個練習可以起到擴胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。

    全身收緊:

    平躺,做幾次深呼吸,然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放松,仔細地去感受每一個環節。

    瑜伽:

    男女老幼都可以練習,能消除煩惱,平靜心境;維持姿勢平穩;能夠凈化血液,調節體重,胖人減少脂肪,過瘦的人則能增加體重;能維持飲食平衡;維持內分泌平衡。

    提腳跟:

    盡量長時間地用足尖支撐身體站立,然后放下腳跟,反復若干次。

    抬頭平衡走:

    將一本書頂在頭上向前走,感受這種垂直中軸線的感覺,并計時。

    伸展肩臂:

    聳幾次肩,感覺其間的變化,然后肩部絕對放松地行走,依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

    逛街:

    滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動,尤其對年輕人有較好的效果。注意補充水分,結束后拉伸和按摩腿部,消除疲勞。

    家務健身:

    充分利用家務勞動,同樣能夠健身。

    值得一提的是,“無汗運動”可以分期進行。美國一項試驗結果顯示,1天內1次“無汗運動”持續30分鐘,或兩個15分鐘的“無汗運動”,乃至3個10分鐘的“無汗運動”,鍛煉效果沒多大區別。

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