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    養生功法集錦:摩腹功調經暖胃助消化

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    臥功

    動作:有兩種姿勢即仰臥或側臥。仰臥時,兩腳自然分開,兩手自然放于身體兩側,以舒適為主;側臥時,向右側臥,右手掌掌心朝上,置于頭額前,左手放于左髖部,左腿彎曲置于右腿上,右腿略彎。

    意念:吸氣時意想天地精華之氣通過全身毛孔吸入下丹田,呼氣時意想身體里的病濁、疲勞之氣通過全身毛孔發散出去,射透天邊。

    :自然。

    功效:可調整陰陽、改善睡眠、緩解疲勞。對失眠、多夢、、四肢麻木怕冷、慢性疲勞綜合征有顯著療效。

    震顫功

    動作:以膝蓋的顫抖帶動全身顫抖,由慢到快,最后由快到慢。要使全身肌肉都動起來。約1分鐘后,放松直立排病氣1分鐘,最后兩手交疊置于下丹田處(男士左手在內,右手置于左手之外,女士相反),養氣3分鐘。

    意念:排病氣時意想全身的病氣從涌泉排入地下;養氣時意守下丹田。

    :自然。

    功效:疏通全身經絡氣路,排病氣。對頭暈腦漲、四肢麻木有很好的效果。

    背飛

    動作:兩腳略寬于肩,兩手自然下垂,掌心朝后,盡量往后、往上伸。身體挺肚后仰。每組做24次,一天可做數組。

    :后仰吸氣,起來呼氣。

    意念:意守病灶。

    功效:對腰突出有較好的保健效果。

    站樁功

    動作:分三種,高、中、低位樁,可根據自己的體力選擇。具體動作為兩腳略寬于肩,全身放松直立,兩手從身體兩側最低位起勢,掌心向下,緩緩抬起,平肩時 掌心朝前,往胸前作抱球狀,十指相對,掌心朝內,兩腿彎曲,眉心舒展,面帶微笑,目視前方。每組從5分鐘開始練習,逐漸增加到20~30分鐘,每日1至2 組。

    :腹式。

    意念:吸氣時意想大自然的精華之氣通過全身毛孔吸入體內,呼氣時意想體內不好的氣體通過毛孔射出去,射透天邊。

    功效:培元固本、平衡陰陽、調節胖瘦(中、低位樁效果較佳)。

    健脊功

    動作:兩腳略寬于肩,全身放松直立,兩手從身體兩側最低位起勢,緩緩抬起,平肩掌心朝前,分別往腰椎、胸椎、部位摟氣,摟氣時身體從膝蓋處開始彎曲,像菜蟲蠕動一樣,一節一節往上。

    :自然。

    意念:摟氣時意想大自然的精華之氣被摟過來通過身體的中線。

    功效:對各種脊椎病都有很好的保健康復作用(但脊椎受傷、不穩、滑脫者禁練)。

    摩腹功

    ①大摩腹

    動作:先左手掌緊貼腹部,右手掌緊壓左手掌背,以肚臍為圓心,順時針摩360次;再右手掌緊貼腹部,左手掌緊壓右手掌背,以肚臍為圓心,逆時針摩360次。每日3次,餐后半小時做。

    :自然。

    意念:意想勞宮穴處發出一團熱氣。

    功效:對、消化不良有良效。

    ②摩上腹

    動作:以右手緊貼上腹部(橫隔膜以下肚臍以上腹部),做順時針方向摩腹100~300次。

    :自然。

    意念:意想結腸蠕動加快,代謝廢物順著摩腹的方向往下排。

    功效:、消化不良。

    ③小摩腹

    動作:順時針方向、逆時針方向摩下腹部(肚臍以下腹部),摩熱為止。

    :自然。

    意念:意守下丹田。

    功效:對不調、、宮冷、炎、等及有良好輔助治療作用。

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