一日之內的四季養生術
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
根據養生的理論來看,每一年都是一整天,每一天也是一整年,所以我們在進行每日身體調養的時候,可以借用全年的觀念,把一天24小時分成春夏秋冬四季來調理。有意思吧!具體做法究竟是怎樣的,我們來看看專家怎樣強調就知道了。
中醫里一天的“四季養生”
歷代養生家都強調,人們的生活規律必須順應四季變化,以免引發。在一年中,陽氣有一個生、長、收、藏的變化過程,我們度過的每一天也是一樣,應該根據陽氣的生長變化,適時調整機體活動以順應自然。
晨起如春
早晨起床,正如漫漫長冬結束后,陽氣開始生發的春季,養生要點也應該與春季養生相同。一是要經常運動,一夜休息像人體經過冬的蟄伏,陽氣開始生發,機體需要運動來增加活力。二是與春季養陽對應,人體經過一個冬天的消耗,陽氣不足,難以抵御風寒,所以有“春捂”的說法,體現在一天中,就是晨起鍛煉應注意保暖,否則就容易感受風寒。
日間如夏
白天的工作時間,正如陽氣充足的夏天,人的機體處于興奮狀態,應該充滿活力的投入到工作中去。而天過中午,正是陽氣盛極轉衰時,因此午飯過后,人體會感到困倦,有條件的朋友,應該午休半小時左右,為下午的工作積蓄更多的能量。
暮時如秋
太陽落山,氣溫開始下降,正如秋天的肅殺,陽氣由長轉為收;,我們應該將白天的工作收尾,調整精神,像秋天一樣冷靜思考一下,想想這一天的所作所為是否得宜,以讓自己更進步。身體也開始進入放松狀態,如果此時還要加班入夜的話,對身體健康是不利的。
晚間如冬
入夜后,陽氣由收轉藏,應早些休息,使身心得到調養?,F代人夜生活豐富,經常熬夜,這都是與自然規律相悖的。晚間是一天中最富余暇的時段,應當營造出一個輕松、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過于豐盛,應盡量減少油膩的食物,粗糧反而有益調理身體陽氣,起到“藏”的效果。一年四季的養生與一天各個時段的養生都有相通之處,總的原則就是順應天時,天人合一。
四招讓冬天不再疲倦
“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”這句廣為流傳的諺語成為很多人整天沒精打采、哈欠連天的坦然解釋。北京中醫醫院副主任醫師孔令彪說,冬天嗜睡在中醫中是有相應解釋的,建議人們在這一時期加強體育鍛煉和適當進補來增強精力、體力。如果仍然感到很困乏,就要警惕是否內分泌出問題了。
多參加體育鍛煉
比如跑步、游泳等運動量較大的鍛煉,可以讓人運動過后感到神清氣爽,精力充沛。但運動后大量出汗要注意保暖,以免;晨練時間不宜過早,最好是陽光充足,不刮風下雪。
適當食補
牛羊肉、參等都可以增加人體內的陽氣,但要注意不要補得過大上火。
保證足夠睡眠
成人每天不應少于8小時,青少年不少于10小時。不要熬夜,同樣是睡8小時,但晚上11前點入睡和夜里3點睡效果肯定不同,后者易感到疲勞。
注意保暖
特別是腳和腿,不要為了貪戀苗條身材而“耍單兒”。
孔醫生說,《黃帝內經》中的建議有的我們可以采納,有的與人們現在的工作生活習慣不相符,可能就難以做到。比如上班族為了早晨不遲到,很難“等待太陽出來后再起床”。又如,現在人們都在為生活打拼,應酬、加班都不能推掉,所以“少出門,多在家待著”對于現代人來說也不現實。孔醫生提供了一些能讓我們在冬三月同樣能保持充沛精力的辦法,大家不妨試試。
孔醫生同時也提醒,如果感覺自己在做到以上幾點后,困乏嗜睡的情況依舊,最好到醫院做系統檢查,可能是內分泌系統出現了問題,如激素分泌低者就容易嗜睡。
標簽: