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    教你正確呼吸 延年益壽

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    人的肺平均有兩個足球大

      "是人類最重要的生命活動之一。"中華醫學會病學分會主任委員、解放軍總醫院科主任劉又寧告訴《生命時報》記者,既包括肺部換氣,又包括氣體在血液中的運輸和交換。"人們通常所理解的,多指運動,也就是胸廓有節律地擴大和縮小,完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣,排出二氧化碳,保證生命的正常運行。"

      肺是體內外氣體交換的主要場所,雖然體積不大,但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出,人的肺平均有兩個足球那么大,但很多人因為太短促,使空氣不能深入肺葉下端時,導致換氣量小,所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。

      簡單的一呼一吸,其實有很多種方式,主要分為腹式和胸式。

      劉又寧指出,現代人由于常坐辦公室,缺少運動,許多人又淺又短,僅用胸式。首都體育學院游泳教練王崢指出,這種方式每次換氣量非常小,在正常頻率下通氣不足,會使體內的二氧化碳累積,導致缺氧,出現頭暈、乏力的癥狀。"為了更好地發揮器官的潛力,人們應該有意識地加深,避免快而淺的。"王崢說。

      國際綜合瑜伽日本協會會長、龍村瑜伽研究所所長龍村修表示,雖然人常常意識不到自己在,但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態,就等于生命力,也是更新和代謝的力量。"的方式,就是人的生活方式。例如性格暴躁的人,也不會安穩。"他從教學中發現,不少現代人變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢隨之發生。如果能糾正的習慣,培養良好的質量,"就可以擁有一本邁向身心健康的護照。"

      深的幾大好處

      那么,做腹式深有哪些好處呢?首先,深能防治系統。常見的系統包括慢性炎、、等。這些病人的肺部都處于無彈性和擴張狀態,影響肺活量。而進行深,能逐步增大肌肉收縮力,有利于胸、肺的有效擴張,增強肋間肌活力,可以逐步恢復其彈性和肺活量,從而達到治療和緩解病情的目的。

      其次,深還可防治。這是日本自治醫科大學北村諭教授試驗的一種深降血壓法,其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物,大約有3億個。在一般的情況下,只有其中的80%-90%能充分地工作,剩下的肺泡處于浪費狀態。如果采用深,就可以使剩下的肺泡工作起來。當采用胸部深的時候,位于肺上部的肺泡開放;而在腹式深時,肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產生素,而且通過深還可使原來就在工作的80%-90%的肺泡產生比原來更多的素。這樣,更多的素進入血管,從而使血管擴張,血壓降低。每天早中晚三次,每次10分鐘就有效果。

      再次,深能幫助人們減壓,緩解失眠癥狀。北京體育大學運動醫學教授陸一帆表示,當人們主動調節的深度和頻率,就能有效放松繃緊的神經,舒緩的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛,通過瑜伽時的練習,疼痛感將會減弱。失眠的人也可用法來幫助入睡。通過降低節奏、平緩,能減輕失眠癥狀。

      最重要的是,深能促進健康長壽。美國學者希爾在《從索取生命力》一文中指出:"有控制地深練習,可使大腦盡快消除疲勞,可以調節神經系統,使人輕松舒暢。深之所以有這樣大的作用,在于正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升,而做一次最深的,可達到3500毫升,可達到2500毫升,相當于通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源。"

      如何學會正確

      怎樣才能學會正確呢?最關鍵的有兩點,陸一帆指出,一是要緩和吸,也就是吸氣的時候,要均勻緩慢,盡量深吸,讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐,吐的干凈,這樣才能將廢棄全部排出體外,保障交換的氣體多一些。最科學的方法為:"吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利于消化吸收,從而有益于健康長壽。

      龍村修提倡的法,則是以深長的腹式為基礎,逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在時運動到最大幅度,讓空氣充滿肺部的"全體法"。"剛開始雖要刻意練習,最終目標卻是融入生活,各種姿勢和動作都結合法去做。"龍村修表示,如此將更能掌握身體的力量和節奏,提高效率。例如用法攀登高山時,比較不會出現等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種方法,在公車上、走路時、工作間隙,或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時,法更能適時調節身心、穩定情緒。

      在空氣新鮮的戶外,也可以有意識地多做深。王崢介紹說,的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒,然后屏住5-10秒,停頓2-3秒鐘后,開始新一次的,反復練習會成為一種正確的方法。

      陸一帆還指出,長期堅持體育鍛煉,也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升;遠遠大于普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力,增加肌力量。

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