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    手指如何運(yùn)動(dòng)才能告別鼠標(biāo)手

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    副標(biāo)題#e#

    常用鼠標(biāo)導(dǎo)致手指麻木

    電腦越來越普及 ,人們對電腦的依賴也越來越高,很多東西都通過電腦來解決,無論你是用臺(tái)式電腦來工作或玩游戲,相信你在長時(shí)間使用鼠標(biāo) 后都經(jīng)歷過手指麻木的情況。這是因?yàn)楫?dāng)你用一只手操作鼠標(biāo)時(shí),你會(huì)按低手掌,并將手腕靠在桌子上。這種姿勢會(huì)讓你感到很舒服,因?yàn)槟闶值闹亓慷級涸谑滞笊系纳窠?jīng)、肌腱和血管上。但如果這種情況長時(shí)間存在的話,首先,你這只手的血液循環(huán)會(huì)受到影響,而且后面兩三根手指會(huì)變得 麻木。第二,這種情況的持續(xù)還會(huì)造成肌腱和手腕酸痛,最后可能出現(xiàn)腕管綜合征。

    當(dāng)然,最有效的方法就是不再用鼠標(biāo),但是這方法不太現(xiàn)實(shí)。因此便要尋求更好的解決方法,比如說,使用電腦時(shí),每隔兩個(gè)小時(shí)就站起來伸伸手,張張雙臂,讓手和腕都做些簡單的練習(xí)。 #p#副標(biāo)題#e#

    初級版:簡單易做的手部小動(dòng)作

    初級版的手指練習(xí)可以在任何時(shí)間任意地點(diǎn)進(jìn)行,你甚至可以在公交車上或在超市里排隊(duì)的時(shí)候做上幾輪。如果通過這些方法依然未能避免這種職業(yè)病的話,那就應(yīng)該考慮進(jìn)一步采取相關(guān)措施。

    A。模擬彈鋼琴:將五指張開,并將手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后換另一只手,來回做練習(xí)。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏,并試著盡可能地做快做久。

    B. 觸摸掌心:伸展開手指,再每次用一根手指去觸碰掌心,同時(shí)保持其他手指盡可能伸直,這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動(dòng)作熟練后,你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。

    C. 揉搓紙團(tuán):用一只手把紙搓成一小團(tuán),把紙拉平后再重復(fù)。#p#副標(biāo)題#e#

    日常版:學(xué)會(huì)讓你的手指停下來

    無論你在用電腦進(jìn)行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動(dòng),如果你需要長時(shí)間保持同樣一種姿勢,建議你要學(xué)會(huì)休息,避免身體出現(xiàn)局部僵硬或疲勞。

    如果你經(jīng)常忘記時(shí)間,可以設(shè)置鬧鐘或定時(shí)器來提醒自己,每30~60分鐘就該停下來休息,舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個(gè)專業(yè)教練和按摩治療師,他建議,如果你長時(shí)間在電腦面前工作,不妨多進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng):

    1.雙手抬平,與肩同高,然后舒張手指,并重復(fù)同樣的動(dòng)作。

    2.伸出雙手,讓手臂與肩齊平,曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂,讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運(yùn)動(dòng),停留片刻,然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

    3.站起來,讓雙手自然放松,此時(shí),你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外,停留片刻,然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

    4.握緊雙拳,從一數(shù)到五,然后屈指緊握片刻。

    5.向上抬起雙肩(就像你聳肩時(shí)做出的動(dòng)作),暫停片刻,深吸氣,吐氣,然后停下休息。#p#副標(biāo)題#e#

    終極版:手指也能做運(yùn)動(dòng)

    潔伶告訴記者,手掌上的肌肉只能使手指向著手掌的地方拉伸,真正控制所有手指力量的肌肉實(shí)際是在你的前臂上。通過拉伸筋,能夠加強(qiáng)手指固有的靈活度,同時(shí)也間接增強(qiáng)拉伸肌肉的力量。

    運(yùn)動(dòng)1:手指俯臥撐

    如果利用你的指尖做俯臥撐對你來說有些過難了,那么就用另一種簡單點(diǎn)的方法試一下:跪在地上而不是傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢。你可以在這種姿勢下將手指伸展開對著墻做“俯臥撐”練習(xí),通過用手指的力量將整個(gè)身體前后移動(dòng)從而模擬俯臥撐練習(xí)。

    運(yùn)動(dòng)2:手指彈空

    把你的拇指和要練習(xí)的第一根手指放在一起,做出一個(gè)要彈手指的姿勢。做了幾次練習(xí)之后你可以換另一根手指,然后按順序一直練習(xí)到小指,最后回到一開始,重新再做一次。

    同樣記得要練習(xí)你的大拇指,不同的是記得把你的大拇指放在其他的手指里面,而不是讓其他手指放在大拇指的里面。

    保持彈手指的基本姿勢但不把手指彈出去,然后將需要練習(xí)的手指盡量向外伸展,保持一小段時(shí)間。

    運(yùn)動(dòng)3:手握網(wǎng)球

    拿一個(gè)網(wǎng)球放在掌心,然后重復(fù)用力握網(wǎng)球。這個(gè)練習(xí)在沒有網(wǎng)球的情況下一樣可以進(jìn)行,只要盡力將你的手緊緊握成一個(gè)拳頭就可以了,穩(wěn)穩(wěn)地握住拳頭幾秒 鐘,然后雙手放松并令五指充分伸展。在伸展時(shí),同時(shí)注意盡力將五指分開。保持這個(gè)伸展動(dòng)作幾秒鐘后再重復(fù)握拳練習(xí),這能令你的手指得到充分伸展,緩解僵硬 和不適。

    運(yùn)動(dòng)4:“蹂躪”報(bào)紙

    這組練習(xí)的核心在于有條理地、慢慢地“蹂躪”你手中的報(bào)紙。你要從一張打開的報(bào)紙開 始,從抓住報(bào)紙的一角,試著朝著自己的方向努力把整張報(bào)紙都攥在手里,這樣報(bào)紙會(huì)從一角開始卷起,最終變成你手掌里緊實(shí)的一團(tuán)。再拿一張報(bào)紙,再試一次。 這是增加手指柔軟度和靈活性的好方法,而且這組練習(xí)會(huì)使你的整只手一起得到鍛煉,包括你前臂的肌肉在內(nèi)。

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