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    千萬別讓時尚背包壓垮你的健康

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    一直以來,基本上所有的女性出門都會帶上自己的時尚包包,而且這個是和年齡無關的,女人的包包里往往藏著自己的一些生活小秘密,不過可能沒多少人知道這滿滿的包包可能成為女性隱藏的健康殺手。因為過大過重的背包可能會對你的身體形成一種負擔。

    這樣的情況久而久之會造成骨關節疾病,如頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。這種對腰背部的危害主要集中在兩點:第一是過重的大包對脊椎的傷害,如果一邊肩部負重無法保持兩肩的平衡,易造成脊椎側彎;第二是大包超重而肩帶又過長,傷害主要集中在頸部肌肉,如此長期的緊繃狀態,會影響血液循環,造成肌肉疲勞。過度扭轉姿勢的時間越久,頸部酸痛情況則越嚴重。

    我的建議是,減輕包包的重量;采取一些適量的骨骼運動,尤其是針對頸、背、腰的運動。

    1、雙手擎天俏頸肩:雙腳分開與肩同寬,腳與膝關節朝前,微微曲腿(力量比較好的、年輕的下蹲的幅度可以大些,甚至可以到大腿與地面平行的馬步姿勢),上身直立。雙手掌心向上提到胸前,然后翻手,手心向上猶如托重物一般舉過頭頂。手臂盡量向后,雙肘自然彎曲,肘關節與耳在同一水平。堅持1~2分鐘。這個練習可改變頸部運動模式,增強頸部肌群的力量,預防肩部功能退化。

    2、回頭遠望脊柱堅:雙腳站姿,與上一動作相同。上身以腰為軸,在頭的帶動下做垂直轉動,直到轉到自身的最大角度;雙手跟在頭的后面,當身體轉到最大角度后,雙手跟上,轉到眼前成搭涼棚狀。然后雙眼通過涼棚遠眺,保持回頭遠眺2~3秒;后在頭的帶動下身體轉向對側,重復剛才的遠眺動作。左、右各堅持做10~15 次。可有效鍛煉腰部肌肉群,提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復也起一定的作用。

    3、旱地劃船操:身體挺直,雙腳開立,并由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。然后雙手從前位向后拉(如拉船槳動作),此時后背肌肉用力夾緊。做50次左右。這個動作對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉,可有效緩解和根除伏案工作者頸、背部的許多問題。

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