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    讓你在睡覺時(shí),不再鼾聲四起

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    說起睡覺打鼾,相信很多人都會(huì)搖頭。一方面表明自己的身體健康可能有問題,另一方面又影響了其它人的睡眠。打鼾又稱打呼嚕,是常見的一種睡眠情況,很多人在了解了打鼾的危害后都希望能積極做好預(yù)防,遠(yuǎn)離疾病威脅,那么接下來小編為您支招,遠(yuǎn)離打鼾。

    1、白天不要過度勞累:身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會(huì)睡的比較安穩(wěn),比較沒有負(fù)擔(dān)。

    2、睡前不要從事刺激的活動(dòng):睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松,使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

    3、側(cè)睡:仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,比較不會(huì)堵住呼吸道。

    4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物:吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛,而更會(huì)堵住呼吸道。

    5、減重:肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚,比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。

     

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