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    瘦臀保健操,養生又健身

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


     

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    跪立舉腿

    動作1 跪立舉腿 跪立式樣,將腿部向后、向上抬起,越高越好。

    側臥后踢

    動作2 側臥后踢 側臥并穩定住上半身,上面的腿部向后題,下面的腿部繃直。

    緩慢半蹲

    動作3 緩慢半蹲 腳尖向外側展開,臀部好像在找一個凳子,緩慢地下蹲。

    大弓箭步

    動作4 大弓箭步 雙手叉腰,以大弓箭步邁出,并壓前腿,抻拉后腿。

    TIPS:這四個動作都在上提你可愛的臀部,所以你要使些力氣,在注意繃緊臀部的同時,感覺到大腿內側肌肉的牽拉。

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