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    最健康的睡姿是什么樣

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    什么睡姿最健康?保健睡姿半側(cè)臥

    很少有人在意自己的睡姿,頂多落枕的時候會覺得睡得不好。那么,怎樣才是最好的睡姿呢?最差的睡姿又是什么呢?國外最新研究顯示,要保證睡眠質(zhì)量,首先要選擇合理的睡姿,這樣不但能睡得安心,還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用。下面我們一起來看看最佳的睡姿和最差的睡姿吧!

    有人說,最佳睡姿是仰臥。但研究發(fā)現(xiàn)孕婦睡覺不宜仰臥。

    最近刊登出健康睡姿排行榜認(rèn)為最佳睡姿是仰臥,理由是有助于防止頸部和背部疼痛,減少胃酸倒流,減少皺紋,預(yù)防胸部下垂。對此,婦科專家指出,習(xí)慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”,這是一種在特定的仰臥位時導(dǎo)致的血壓急驟下降的一系列癥候,嚴(yán)重時會導(dǎo)致休克,一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失,嚴(yán)重的可持續(xù)至改變體位為止。

    隨著胎兒不斷增大,仰臥時,孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈,使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻,到達心臟的血液驟減,導(dǎo)致心排血量迅速下降,血壓隨之降低;增大的子宮還會壓迫橫隔,引起迷走神經(jīng)興奮,使心跳減慢,心臟血管擴張,同樣導(dǎo)致血壓下降。

    最糟糕睡姿是俯臥?男性尤其不宜

    睡姿排行榜認(rèn)為最糟糕的睡姿是俯臥,雖然優(yōu)點是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛,導(dǎo)致長皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢,還會給關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力,刺激神經(jīng),導(dǎo)致疼痛。

    據(jù)專家介紹,俯臥的確不是一個好睡姿,對男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對生殖系統(tǒng)也有一定影響,長期趴著睡會壓迫陰囊,刺激陰莖,容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中,嚴(yán)重的話還會影響正常工作和生活。

    那么,最佳的睡姿是什么呢?國內(nèi)的專家認(rèn)為,國外的排行榜僅供參考,要因人而異。

    人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20~60次。比較健康的睡眠姿勢,古已有之,那就是“半側(cè)臥”!唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調(diào)“半側(cè)臥”,保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。

    如果更具體些,右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時,雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù)摹A硗庑呐K位于胸腔偏左位置,左側(cè)臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負(fù)擔(dān),所以說,正常人側(cè)臥時以右側(cè)為宜。值得注意的是,側(cè)臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。

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