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    長坐型工作者適用椅子伸展操

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    氣溫漸漸升高,女孩們的衣衫漸薄,你是否已經準備好了迎接夏天這個美妙季節?你是不是想讓自己無論正面、側面、坐下、彎腰,都看不到一絲贅肉,身材曲線完美無瑕?生活家小編現在就為你親身打造360度完美瘦身計劃,綜合各式減肥瘦身資訊,為你的清涼夏天做足準備!

      學生族與久坐的工薪階層,

      長時間坐在座位上,不斷地重覆著相同的動作,

      就是腰酸背痛的好發一族,

      如果不想大費周章的運動,

      這些椅子伸展操,超級適合你的啦!

      ● 伸展前的貼心小叮嚀

      1. 伸展時,應循序漸進

      緩慢伸展至有點繃緊即可,

      不必達到疼痛的地步。

      ● 伸展前的貼心小叮嚀

      2. 保持呼吸順暢

      運動時,應保持順暢的呼吸,不要閉氣。

      ● 椅子伸展操

      動作一:體側伸展

      功能:伸展體側肌群

      1. 左手插腰,右手上伸。

      2. 身體向左側彎,維持20秒后換邊。

      ● 椅子伸展操

      動作二:腰背伸展

      功能:伸展腰背肌群

      1. 身體前傾,背部肌肉放松。

      2. 維持20秒后,以手推大腿恢復坐正姿勢。

      ● 椅子伸展操

      動作三:腰部扭轉

      功能:伸展腰背肌群

      1. 身體側旋轉,兩手抓住椅背。

      2. 兩腳不可離開地面,維持20秒后換邊。

      ※ 動作二、三有腰痛者做此動作宜謹慎,最好請教醫師。

      ● 椅子伸展操

      動作四:腕部伸展

      功能:伸展手臂、手腕肌群

      1. 手掌向下,手指朝后,平放大腿旁。

      2. 伸直肘部,身體向后微傾,維持20秒。

      ● 椅子伸展操

      動作五:股四頭肌伸展

      功能:伸展股四頭肌

      1. 兩手握住左膝關節。

      2. 往胸前拉,維持20秒后換腳。

      ● 椅子伸展操

      動作六:腿后肌伸展

      功能:伸展臀、腿肌群

      1. 單手抓住腳尖,再將腿打直。

      2. 動作時,背部一定要打直,維持20秒后換邊。

      最后,提醒大家,以上這些動作,

      每周至少三次,天天做也OK唷!

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