長坐型工作者適用椅子伸展操
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
氣溫漸漸升高,女孩們的衣衫漸薄,你是否已經準備好了迎接夏天這個美妙季節?你是不是想讓自己無論正面、側面、坐下、彎腰,都看不到一絲贅肉,身材曲線完美無瑕?生活家小編現在就為你親身打造360度完美瘦身計劃,綜合各式減肥瘦身資訊,為你的清涼夏天做足準備!
學生族與久坐的工薪階層,
長時間坐在座位上,不斷地重覆著相同的動作,
就是腰酸背痛的好發一族,
如果不想大費周章的運動,
這些椅子伸展操,超級適合你的啦!
● 伸展前的貼心小叮嚀
1. 伸展時,應循序漸進
緩慢伸展至有點繃緊即可,
不必達到疼痛的地步。
● 伸展前的貼心小叮嚀
2. 保持呼吸順暢
運動時,應保持順暢的呼吸,不要閉氣。
● 椅子伸展操
動作一:體側伸展
功能:伸展體側肌群
1. 左手插腰,右手上伸。
2. 身體向左側彎,維持20秒后換邊。
● 椅子伸展操
動作二:腰背伸展
功能:伸展腰背肌群
1. 身體前傾,背部肌肉放松。
2. 維持20秒后,以手推大腿恢復坐正姿勢。
● 椅子伸展操
動作三:腰部扭轉
功能:伸展腰背肌群
1. 身體側旋轉,兩手抓住椅背。
2. 兩腳不可離開地面,維持20秒后換邊。
※ 動作二、三有腰痛者做此動作宜謹慎,最好請教醫師。
● 椅子伸展操
動作四:腕部伸展
功能:伸展手臂、手腕肌群
1. 手掌向下,手指朝后,平放大腿旁。
2. 伸直肘部,身體向后微傾,維持20秒。
● 椅子伸展操
動作五:股四頭肌伸展
功能:伸展股四頭肌
1. 兩手握住左膝關節。
2. 往胸前拉,維持20秒后換腳。
● 椅子伸展操
動作六:腿后肌伸展
功能:伸展臀、腿肌群
1. 單手抓住腳尖,再將腿打直。
2. 動作時,背部一定要打直,維持20秒后換邊。
最后,提醒大家,以上這些動作,
每周至少三次,天天做也OK唷!
學生族與久坐的工薪階層,
長時間坐在座位上,不斷地重覆著相同的動作,
就是腰酸背痛的好發一族,
如果不想大費周章的運動,
這些椅子伸展操,超級適合你的啦!
● 伸展前的貼心小叮嚀
1. 伸展時,應循序漸進
緩慢伸展至有點繃緊即可,
不必達到疼痛的地步。
● 伸展前的貼心小叮嚀
2. 保持呼吸順暢
運動時,應保持順暢的呼吸,不要閉氣。
● 椅子伸展操
動作一:體側伸展
功能:伸展體側肌群
1. 左手插腰,右手上伸。
2. 身體向左側彎,維持20秒后換邊。
● 椅子伸展操
動作二:腰背伸展
功能:伸展腰背肌群
1. 身體前傾,背部肌肉放松。
2. 維持20秒后,以手推大腿恢復坐正姿勢。
● 椅子伸展操
動作三:腰部扭轉
功能:伸展腰背肌群
1. 身體側旋轉,兩手抓住椅背。
2. 兩腳不可離開地面,維持20秒后換邊。
※ 動作二、三有腰痛者做此動作宜謹慎,最好請教醫師。
● 椅子伸展操
動作四:腕部伸展
功能:伸展手臂、手腕肌群
1. 手掌向下,手指朝后,平放大腿旁。
2. 伸直肘部,身體向后微傾,維持20秒。
● 椅子伸展操
動作五:股四頭肌伸展
功能:伸展股四頭肌
1. 兩手握住左膝關節。
2. 往胸前拉,維持20秒后換腳。
● 椅子伸展操
動作六:腿后肌伸展
功能:伸展臀、腿肌群
1. 單手抓住腳尖,再將腿打直。
2. 動作時,背部一定要打直,維持20秒后換邊。
最后,提醒大家,以上這些動作,
每周至少三次,天天做也OK唷!
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