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    遠離電腦頸的黃金八大法則

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    頸椎病如何盯上你

    頸椎病又稱頸椎綜合征。它有三個特點:一是頸部癥狀輕,頸部以外癥狀重,患者往往想不到自己有頸椎病;二是病變范圍廣,常可涉及四肢、頭部、軀干、內(nèi)臟:三是脊髓性頸椎病預(yù)后較差,若不及時治療,可致終身殘疾。在我們小小的頸椎中同時存
    在了骨髓、神經(jīng)、椎動脈和交感神經(jīng),無論哪一個受到壓迫都要出大問題。

    快節(jié)奏的工作和生活使頸肩痛、腰腿痛漸漸演變?yōu)槁殬I(yè)病。有資料顯示,每增加一臺電腦就會多收兩個病人,過分專注和僵直的姿勢很容易造成肌肉勞損,加速頸椎退變。

    在寫字樓上班的白領(lǐng),每天開車上下班,乘電梯上下樓,繁忙的工作使他們無暇體育鍛煉,加班加點更是常事。往往是忙碌了一整天之后,頸后感覺背了一坐大山,很不是滋味。小編提醒你,這是頸椎長時間受“壓迫”的抗議,久而久之,頸椎病就會找上你。

    “忍無可忍再就醫(yī)”,是許多白領(lǐng)對待慢性疼痛的態(tài)度,殊不知如果不在初期加以控制,慢性疼痛將導(dǎo)致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的癥狀,反過來又會加重疼痛的程度,形成惡性循環(huán)。腰酸背痛的罪魁禍首就是久坐不動,這使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均,引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。頸肩、腰腿痛的發(fā)病除與日常的工作生活習(xí)慣有關(guān)外,與寒冷、潮濕等氣候變化也有著密切聯(lián)系。而冬天來到,頸部容易受涼,頸椎病發(fā)作更加頻繁,對此我們更加要懂得如何預(yù)防頸椎病,如何遠離頸椎病。

    第一:保持良好心情

    有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

    第二:注意保暖

    冬天來臨注意頸肩部保暖才是最重要的,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

    第三:坐好每一分鐘

    很多office白領(lǐng)在辦公室坐著時習(xí)慣于駝著背、哈著腰,加上長時間低頭伏案,使頸椎處于長時間的向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸,應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直,雙肩依然后展,工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動作,每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài),并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰;描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計人員可調(diào)整工作臺傾斜10-30度,以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾"偏",如一時改不過來,可每小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻以消除"偏頸"狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。

    第四:練好每一分鐘

    長期低頭伏案工作者,要注意動靜結(jié)合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。

    同時要專門抽時間到體育場館鍛煉,是許多白領(lǐng)人士的計劃,但由于工作、學(xué)習(xí)等等原因總也實現(xiàn)不了。這里介紹幾種簡易的運動方法僅供參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床,做時胸腹盡量貼地),啞鈴運動30次,或雙手向上向后跳躍(可在地毯上進行)100次。這種細水長流的主動鍛煉只要堅持下去就會事半功倍,另外還要注意合理營養(yǎng)、降脂、補鈣等等。頸椎病預(yù)防可是個綜合工程。

    第五:合適的枕頭

    對預(yù)防和治療頸椎病有著重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一拳半,約10厘米左右.枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當(dāng),以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一只小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔(dān)。

    第六:平時重防止

    頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進而誘發(fā)或加重頸椎病。

    第七:要防止酗酒

    酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。

    第八:適時補腎壯骨

    中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

    目前醫(yī)學(xué)界還沒有有效治療頸椎病的方法,總的來說頸椎病重在預(yù)防。雖然頸椎病多發(fā)生在中老年,但病變過程往往開始于青少年時期。特別在目前上班族中,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)大大提前,針對頸椎病的致病因素--勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當(dāng)、風(fēng)寒、頭頸外傷等,如我們能盡早采取有效預(yù)防措施,則可以降低頸椎病的發(fā)病率或推遲其發(fā)病時間。

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