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    白領男士如何養生

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    培養“周末斗士綜合癥”

      一周的商場惡斗下來,無論是對抗激烈的籃球賽還是相對溫和的高爾夫,都能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重,參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉吧!

      讓關節靈活起來

      大多數男性的關節都不太靈活。在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺,而正是這種緊張造成骨盆下垂,導致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法:平躺在地板上,用兩手環繞左膝,并緩緩將膝部引向身體,持續10秒鐘左右,接著是右膝。開始時每天做一次,以后每天增至2—3次。

      撿拾物品要蹲下

      這似乎是一個不值一提的話題。大多數人只是簡單地彎下腰,抓住物品起身就走,但這是很不正確的,因為這會在你的背上產生過度壓力,極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身。

      縮小你的“啤酒肚”

      向前凸起的“啤酒肚”使你威風不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負擔,導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行、劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍,從而將身體重心回復到原先的正常位置。

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