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    入秋鍛煉有“四防”

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    入秋堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,須注意以下幾點(diǎn):

    一防運(yùn)動(dòng)損傷

    由于人的肌肉和韌帶在氣溫時(shí)涼時(shí)熱環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

    二防受涼感冒

    秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼感冒。

    三防秋燥

    秋天氣候干燥,對于運(yùn)動(dòng)者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多,可適量補(bǔ)充些淡鹽水,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

    四防運(yùn)動(dòng)過度

    金秋是鍛煉的好時(shí)節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗較多,陽氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

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