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    白領優質睡眠秘訣

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    床的功能只有一個,那就是睡覺,在床上工作或看電視甚至吃東西會影響白領的潛意識。

    每天睡多少覺合適要因人而異,大多數白領需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法,可以幫你好好計

    算一下自己到底需要睡多長時間。

    白領利用度假時間計算


    沒有機會度假的白領又該怎么辦呢?

    睡眠研究中心主任說,白領可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值,自己把握一個合適的時間段。

    每天必須準時上床。一般地說,白領睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠,而且對皮膚十分不利。最好自然入

    睡,自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你,也要把它設定在固定時間,這樣有助于調校你的生物鐘。

    另外,白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫白領恢復精力,如果時間過長,醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦,而且影響晚上的睡

    眠。

    這里教你10大秘訣,保證優質的睡眠:

    ●白領優質睡眠秘訣1——熱牛奶或草藥茶

    牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道,那么他們可以選擇草藥

    茶,這些茶專門針對睡眠所制造,對放松身心提高睡眠質量大有幫助。

    ●白領優質睡眠秘訣2——避免咖啡因、酒精和煙草

    當然,這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好,我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料,例如咖啡、茶、蘇打水

    和巧克力會導致人類神經的興奮,進而影響睡眠質量。而酒精,雖然在某種程度上會讓人發困,但是這種困倦并不會持續整個晚上,酒精可以

    發揮鎮定劑的作用,然而隨著身體中酒精濃度的下降,我們的睡眠將會受到干擾。

    ●白領優質睡眠秘訣3——放松身體,按摩、熱水浴

    放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過,要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和

    熱水浴會驅散您精神上的壓力,從而起到提高睡眠質量的效果。

    ●白領優質睡眠秘訣4——冥想行為療法

    此療法可以單獨使用,或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分,分別是冥想和行動,它將幫助您解決精神和生理上所存

    在的問題,從而避免失眠現象的發生。

    ●白領優質睡眠秘訣5——有一個好的作息時間

    生活不能單調乏味,但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢,即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自

    己每天需要的睡眠時間,然后制定詳細的時間安排,相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。

    ●白領優質睡眠秘訣6——創造一個良好的睡眠環境

    請注意:您所就寢的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁

    有足夠的毯子和柔軟的枕頭,要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

    ●白領優質睡眠秘訣7——求助于醫生

    失眠的原因可能有許多,身體或心理上的,因此個人很難看清自己,而這時候求助于醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解

    決頭疼的失眠問題,不過請記住藥物的使用也存在副作用。

    ●白領優質睡眠秘訣8——白天不要打盹

    在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹,毫無疑問,夜間的睡眠質量要高出許多。

    ●白領優質睡眠秘訣9——經常鍛煉

    對于辦公室中的白領來說,身體方面的運動是必不可少的。據調查,那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優于那些不做鍛煉的人,并且更

    少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動,以此讓您的身體達到興奮狀態,這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

    ●白領優質睡眠秘訣10——心中養成正確的對床的認識

    床的功能只有一個,那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作,或者看電視,甚至吃東西,這樣會對您的潛意識造成影響,對床的功能產生

    錯誤的認識。另外,在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣,您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什么都不去想。

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