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    都市白領健康生活十法則

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    一、忌用眼疲勞

      在辦公室里工作一天了,總感覺眼睛干澀、脹痛,眼球上布滿了血絲,渾身酸痛,這些說明你用眼“過勞”。這是因為操作電腦時,長時間注視著電腦復雜畫面,眼睛的負擔過大超出了我們承受范圍,而導致眼睛出現的“過勞”癥狀。眼睛“過勞”除了傷害眼睛外,還會傷害到大腦,頸椎乃至全身不適。

      眼睛“過勞”!出現眼睛干澀、脹疼、視力下降等眼科疲勞癥狀,嚴重的還會導致視網膜脫落、暫時或者永久失明!罹患青光眼、白內障的機率也會提升。以前年老才出現的青光眼、白內障,現在二三十歲出現都不見怪了!

      二、忌精神緊張

      一個人在緊張、煩惱、憤怒時,其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統,影響植物神經系統,直接導致胃腸功能失調,分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙,胃粘膜保護層受損,造成自我消化,形成潰瘍。長期抑郁、焦慮或精神創傷后,易患潰瘍病。

      三、忌過度疲勞

      無論是體力勞動或是腦力勞動,如果疲勞過度,都會引起胃腸供血不足,分泌功能失調,胃酸過多而粘液減少,使粘膜受到損害。

      四、忌酗酒無度

      酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。

      五、忌嗜煙成癖

      吸煙可促使胃粘膜血管收縮,減少胃粘膜的前列腺素合成,這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重對粘膜的破壞。

      六、忌饑飽不均

      饑餓時,胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張,食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

      七、忌飲食不潔

      幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一,在潰瘍病人中,該菌的檢出率高達70—90%,而潰瘍病治愈后,該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染,不潔的食物,也是感染的原因之一。

      八、忌晚餐過飽

      有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上,或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西,這樣做,不僅造成睡眠不實,易導致肥胖,還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。

      九、忌狼吞虎咽

      食物進入胃內,經儲納、研磨、消化,將食物變成乳糜狀,才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎咽,食物粗糙,就會增加胃的負擔,延長停留時間,可致胃粘膜損傷;另外細嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸和膽汁分泌減少,有利于胃的保護。

      十、忌咖啡濃茶

      咖啡、濃茶均為中樞興奮劑,都能通過反射導致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保護功能破壞,而促成潰瘍發生。

      十一、忌濫用藥物

      容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類:一是乙酰水楊酸類,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物。故應盡量避免應用這些藥物,如必須作用時,要控制劑量和療程,最好在飯后服用。

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