副標(biāo)題#e#

　　將手放在水中,注意手的感覺體驗,能達(dá)到測試水溫的目的;那么,注意一定生活狀態(tài)的感覺體驗,就能達(dá)到養(yǎng)身健體與美化生活的目的。

　　身體自覺感與生理健康

　　身體狀況，或者運動狀況與生理、體格有密切的關(guān)系;而身體狀況、運動狀況受到精神與意識的控制;精神與意識又受到主觀意愿的支配。顯然人們對這三方面因素的關(guān)系有所認(rèn)識，并根據(jù)這種認(rèn)識，保持一定精神狀況、身體狀況，進行有方法的鍛煉，以達(dá)到健康的生理素質(zhì)、強壯體格的美好意愿。保持良好習(xí)慣行為姿態(tài)，進行體育鍛煉，練習(xí)氣功、太極、瑜珈、振作精神等等，都是如此。但決定這三者關(guān)系規(guī)律的基本原理需要進一步探究，正確認(rèn)識了三者關(guān)系的基本原理，有助于產(chǎn)生更符合身體健康的認(rèn)識，指導(dǎo)人們保持更良好的精神狀況、身體狀況，以更有效的方法進行鍛煉,促進身體健康。

　　對身體的注意增強肌肉運動、行為用力與受環(huán)境影響產(chǎn)生的感覺體驗;增強感覺體驗?zāi)艽龠M生理代謝，促進生理健康，影響體格發(fā)育。一定的行為用力方式與環(huán)境影響，產(chǎn)生一定的感覺體驗。感覺體驗使生理代謝旺盛，使產(chǎn)生感覺的生理組織功能的作用增強，使功能組織適應(yīng)產(chǎn)生感覺的身體運動方式的需要，適應(yīng)外界環(huán)境的需要，身體得到鍛煉。對身體活動狀況的注意，增強感覺體驗的作用使鍛煉效果更明顯。心理狀況對生活方式有重要影響，生活方式的身體運動狀況產(chǎn)生相應(yīng)的感覺體驗。心理狀況??生活方式??運動狀況??感覺??生理代謝??生長發(fā)育|??鍛煉??身體健康各因素構(gòu)成生理代謝與生長發(fā)育的相互轉(zhuǎn)化與傳承關(guān)系。而對身體狀況的注意則使得這種關(guān)系朝促進健康的方向發(fā)展。根據(jù)這一原理，保持合理的生活習(xí)慣、良好心態(tài)，選擇恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞剑c對身體活動狀況的感覺注意相結(jié)合，能更有效地促進生理健康素質(zhì)、健美體格、預(yù)防疾病、培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，達(dá)到面部美容、延年益壽、提高體育運動成績的目的。

　　(一)身體自覺感與生理代謝

　　以站姿在露天場看電影;或者站立時只是想看看自己能站立多久，注意站立的姿式。兩者之間有明顯差別，前者可堅持較長時間，身體體能消耗較慢，站立時的肌肉感覺不強，注意力集中在電影情節(jié)里;后者站立時間維持不了多久，體力消耗大，體驗到較強的身體站立感，注意力集中于站立姿勢。教師在黑板上寫粉筆字，手臂可以長時間懸著寫下去，而讓老師將手臂像寫粉筆那樣懸著，他不能維持多長時間。寫字時注意力集中在寫的內(nèi)容上，感覺體驗弱，體能消耗慢。不寫字懸著時，注意力集中在“懸”的動作上，感覺體驗強，體能消耗快。中國功夫以“蹲樁子”的基本功開始練起。“蹲樁子”時一心一意，一般人堅持不了幾分鐘;而如果“蹲樁子”時想著別的事情，注意別的事情，又可以多堅持幾分鐘。一心一意“蹲樁子”時，注意力集中在“蹲樁子”的姿式，體驗到很強的肌肉用力感覺;“蹲樁子”時想著別的事情，注意力分散到別的事情，肌肉感覺弱。對身體的注意，使感覺器官更敏感、更清晰感覺到外界環(huán)境物質(zhì)的影響。無論何種情況，將注意力集中于身體姿式，增強的身體感覺體驗，呼吸加深，血液循環(huán)加快。

　　上述事例表明這樣一種關(guān)系：思維意識集中于對身體姿態(tài)與環(huán)境對身體的影響的注意，能體驗到更強的肌肉運動與行為用力方式的感覺，更強的環(huán)境影響的感官感覺。更強的感覺又進一步促進呼吸與血液循環(huán)。呼吸加深與血液循環(huán)的加快是代謝旺盛的生理反映。旺盛的代謝活動促進生理健康。

　　以站立為目的的站立;或者只是想看看自己能站立多久的、多消耗體能的、有較強站立自覺感的站立，是更能鍛煉站立能力的鍛煉方式。同樣，鍛煉手臂能懸更長時間的更好的方式是，一心一意懸起手臂，體驗懸起手臂的感覺。鍛煉中國功夫“蹲樁子”的基本功，最好的辦法是一心一意去體驗“蹲樁子”感覺。當(dāng)然也是較累、較吃力的方式。對環(huán)境影響的感覺注意，增強感覺刺激，促進適應(yīng)環(huán)境條件的生理素質(zhì)。身體鍛煉通過增強功能組織的作用實現(xiàn)，增強功能組織的功能作用，以功能組織的生理物質(zhì)的強化為基礎(chǔ)，只有強化功能組織的生理物質(zhì)基礎(chǔ)，功能組織才能增強功能作用。站立得更久、手臂懸得更久、蹲得更久，對物質(zhì)環(huán)境的更強適應(yīng)能力，是因為肌肉組織更強壯，所有其它功能組織也更堅實。感覺體驗使鍛煉效果更明顯，其原理也就在于更強的感覺引起更強的生理代謝，功能組織得以強化，強化了的物質(zhì)基礎(chǔ)的功能組織能發(fā)揮更強的作用，達(dá)到鍛煉的效果。如果行為過程中肌肉組織運動沒有感覺體驗或有微弱的感覺體驗，肌肉運動中生理活動只是為了完成肌肉運動，沒有強化與肌肉運動有關(guān)的肌肉組織和其它相支持的功能組織的生理活動成份，沒有鍛煉效果或者鍛煉效果很微小。

　　(二、注意(這節(jié)理論文章可以不讀)

　　動物生命生活于一定環(huán)境之中，以生命肢體行為作用于環(huán)境。在與環(huán)境的相互作用過程中，滿足生命生活需要。作用于環(huán)境的肢體行為能力是生命生存能力的重要基礎(chǔ)。生存能力是決定動物生存的自身原因。對于生命有意義的一切事情就在于是否有利于動物的生存。而生存能力對動物的生存有著根本的意義。在生命進化史上，對更有生存能力的生存選擇主宰著進化過程。更有生存能力的生命獲得更優(yōu)先的生存機會。動物的生理、體格、運動等方面的素質(zhì)是決定生能力的重要基礎(chǔ)：健康。健康的才是更有生存能力的。對更健康體質(zhì)的選擇是主宰進化的自身原因。動物的生活行為一方面作用于環(huán)境，滿足生活需要;另一方面，又對健康構(gòu)成影響。健康的實質(zhì)意義在于對環(huán)境的適應(yīng)性??健康與環(huán)境的這種本質(zhì)關(guān)系決定：具有環(huán)境適應(yīng)性的生活方式、行為用力方式是符合健康需要的、促進健康的。在環(huán)境中的生活行為方式、狀態(tài)是更有助于應(yīng)對環(huán)境、對事件能作更有效的反應(yīng)的，對健康構(gòu)成的影響是更有促進意義的。而任何應(yīng)對環(huán)境的行為從注意開始，并始終注意著。

　　生命行為活動可分為注意的與不注意的(潛意識的)，分別受思想的和潛意識的思維方式控制。受思想的控制的行為活動引起兩種性質(zhì)的生理代謝活動??一是完成行為或身體狀態(tài)的生理代謝活動，是純粹的能量與組織機能的耗損。二是所有參與活動的功能組織都得到建設(shè)、得以強化，受到鍛煉。潛意識控制的行為狀態(tài)則只具有前一種性質(zhì)的代謝活動。但是潛意識的行為活動是更快的、節(jié)省體力的;思想的行為活動則是慢的、多消耗體力的。

　　思想的與潛意識的思維一般是同時進行的，存在強弱或程度的差別。差別隨注意對像、注意程度而變化。對外界對象的注意，就會降低對身體狀況的注意，對外界環(huán)境對象在更大程度上是有意識的思想的控制;相應(yīng)地，身體狀態(tài)在更大程度上是受潛意識的控制，身體狀態(tài)的意識淡溥。反之，亦然。

　　注意與感覺、意識相關(guān)聯(lián)：注意使人的大腦獲得明確的關(guān)于注意對象的感覺與意識。而感覺與意識是這樣的關(guān)系??產(chǎn)生了什么感覺，人們就想弄明白是什么原因會有這種感覺，在大腦深處建立是什么原因產(chǎn)生這種感覺的意識。產(chǎn)生了某種感覺就會相應(yīng)地出現(xiàn)有關(guān)的意識;意識到了什么就知道了相應(yīng)的感覺。這兩者之間的關(guān)系就是知覺意識。越是注意控制身體狀態(tài)，越是能體驗到更明確的身體狀的感覺與意識。身體的知覺意識使人的大腦獲得了身體狀態(tài)的信息，知道了身體狀況才可能有控制身體狀態(tài)的思維活動。假如人的一條腿完全失去了知覺，也沒有看見自己的腿，他是無法進行思維，控制腿的活動的。

　　注意對身體狀況的影響取決于對身體狀態(tài)的注意與對身體狀態(tài)以外的事物的注意的綜合把握。痛苦、悲哀、恐懼、焦慮等等是對高度的注意引起的心理感受(感覺)。但這種高度的注意對身體機能有非常強的損耗;另一方面，高度注意又使得人忽視對身體的注意，難以體驗到相應(yīng)的感覺，對身體的建設(shè)運比不上對身體的損耗。因此，這些心理是有害于健康的。長時間集中注意地進行工作，會使人喪失體驗身體感覺的機會。身體長時間的損耗得不到補償，危害身體健康。最恰當(dāng)?shù)淖⒁夥绞绞菍δ茏詈脩?yīng)環(huán)境、或事件的行為姿態(tài)的注意。而能最好應(yīng)對環(huán)境的恰當(dāng)注意方式是根據(jù)對環(huán)境對象的注意確定的。因此最有利于健康的恰當(dāng)方式包兩方面的注意。因為知覺意識的對應(yīng)關(guān)系，無論是有意識地體驗身體感覺;還是想知道自己身體狀態(tài)(獲得身體狀態(tài)的意識)，作用都一樣：在獲得身體狀況的感覺的同時，也知到了身體狀況，有了身體狀況的意識;在有了身體狀態(tài)的意識時，也有了獲得了身體狀態(tài)和感覺。

　　大腦對身體的控制需要反映身體整體狀態(tài)的清晰、明確的感覺信息，應(yīng)對環(huán)境的肢體行為也需要身體各部分的協(xié)調(diào)，因此，需要特殊強調(diào)：要注意獲得整體的身體自覺感。忽視的某一部分，知覺意識差;突出身體的另一部分，不 #p#副標(biāo)題#e#使人的行為笨拙。笨拙不利于有效應(yīng)對環(huán)境;也必然不利于身體健康的。身體的一些部位是很容易被忽視的，如后背、臀部、頭部。

　　強化知覺知覺意識需要松弛身體肌肉。身體疆硬使感覺弱化，感覺不精細(xì)，不利于形成良好身體運動素質(zhì)、身體健康。

　　整體的身體知覺感應(yīng)根據(jù)肢體的結(jié)構(gòu)關(guān)系確定。臀部既是下肢的根基所在，雙腿是從這里伸出去的;上軀干也是以此為基座的。加強這部分的注意對獲得整體的身體意識，保持周身的感感覺的敏感，豐富全身各部位的感覺非常重要。頭頸部從肩膀上伸起，保持靈活性，對提高對環(huán)境的注意，保持身體運動的靈活性非常重要。頭頸部與整體的身體姿態(tài)有密切的關(guān)聯(lián)。

　　人體生理活動受注意的調(diào)節(jié)。注意的方式與程度決定著這種調(diào)節(jié)作用、決定著生理活動的方向。氣功練習(xí)是利用身體的特殊注意方式進行練習(xí)。它 強調(diào)身體進入“虛無”與“忘我”的意識境界。使環(huán)境置于注意之外，身體練習(xí)方式與環(huán)境無關(guān)。它所引起的生理變化、生長發(fā)育與環(huán)境無關(guān)，對健康無益。理論上是這樣，但事實上任何行為狀態(tài)都有一定的環(huán)境應(yīng)對性。氣功練習(xí)不可能達(dá)到與環(huán)境完全無關(guān)的程度，正確的練習(xí)氣功練習(xí)是有利于身健康的。只是其有利的作用降低了。氣功練習(xí)的另一個特點是只對身體局部的注意，而且注意程度非常高。氣功練習(xí)的這些作用 用使得生理代謝活動脫離了各生理功能組織功能作用相互承接與轉(zhuǎn)化的協(xié)調(diào)關(guān)系。氣功師具有的強烈生理調(diào)節(jié)作用，集合的大量能量不能在正常的生埋活動中轉(zhuǎn)化、消耗，集合在高度注意的身體部位。如丹田之處，感覺到這里有一團“內(nèi)氣”。這團“內(nèi)氣”可隨著注意焦點的轉(zhuǎn)移而轉(zhuǎn)移。通過手臂到達(dá)手掌向外發(fā)放，形成“外氣”。當(dāng)注意程度高到這樣的高度時，對身體運方式的注意就成為“意念”。

　　三、生活感覺對生理健康的影響

　　認(rèn)真體驗身體感覺時，呼吸加深，血液循環(huán)加快。如果身體的某一部位感覺刺激突出，這一部位的血液循環(huán)加快，生理代謝變得旺盛。創(chuàng)傷口與病患處的痛疼感使這些部位血管豐富，代謝旺盛，有利于痊愈。在寒冷的冬天，仔細(xì)體驗雙腳的感覺，有助于腳暖和起來;如果雙腳使力，仔細(xì)體驗因使力而增強了的感覺，會暖和得更快;如果使勁跺腳，獲得更強一點的痛疼感，腳會暖和得特別快。

　　每個人在生活中形成了一定的習(xí)慣性的基本身體活動狀況。大量隨習(xí)慣性行為活動產(chǎn)生的感覺引發(fā)頻繁的代謝活動，不斷地強化與習(xí)慣性行為有關(guān)的生理物質(zhì)基礎(chǔ)、功能組織，使體格與生理素質(zhì)的發(fā)育朝適應(yīng)于習(xí)慣性行為的方向發(fā)展。職業(yè)勞動者的感覺培育出適應(yīng)于職業(yè)勞動方式的體格與生理素質(zhì)。體力勞動者手握工具的感覺使他的雙手長滿老繭，習(xí)慣于聳肩駝背的人，最終發(fā)育成聳肩駝背的體格。喜歡與別人打鬧，從社會與家庭生活中獲得快樂的心理感受與緊張的肌體，最終鍛煉成適應(yīng)這種生活的身體健康素質(zhì)。

　　由于人的上肢如此的靈巧，遠(yuǎn)比下肢運動用力得多。與上肢運動、用力有最密切關(guān)系的上半身體的注意多，相應(yīng)地對下半身體的注意少，上半身體的感覺體驗相對多，下半身體的感覺體驗少，會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不足。人的后背、臀部、頭頸都是易受忽視的部分。一部分人相比之下比別人更不在乎身體的感覺體驗，自覺感弱，導(dǎo)致周身血液循環(huán)整體降低，代謝減弱。血液循環(huán)的難以向下肢、向周身更多的進入循環(huán)系統(tǒng)，聚集在血管內(nèi)，導(dǎo)致高血壓。血液循環(huán)的障礙使得血液不能保持健康血液成份，引起心血管類疾病。血液循環(huán)系統(tǒng)的缺陷最終使其它功能組織發(fā)生衰退、病變，危害身體健康。同樣易受忽視的部位的有背部與臀部,對它們的忽視,產(chǎn)生樣的危害。.生活習(xí)慣的不良、或是類似貧困農(nóng)村的生活環(huán)境，更容易使人產(chǎn)生縮脖子、聳肩、駝背的不良習(xí)慣，也在生活中不太注重個人形象、感覺的舒適、衣飾的整潔，這使得咽喉、鼻腔的生理狀態(tài)不佳，患咽喉炎、鼻腔炎，咳嗽、流鼻涕。也主要因為生活條件與行為狀態(tài)的關(guān)系，發(fā)育國家的人均壽命長。女性在生理上不象男性那樣易受生活方式的影響發(fā)生方向性變化。現(xiàn)代女性追求時尚,善于展現(xiàn)自身的美麗與魅力。欣賞自的美麗與魅力。這種欣賞強化了身體自覺意識。越是喜歡自我欣賞與魅力展示的女性，越是多一份美麗與魅力。衣著打扮給人以相應(yīng)的著裝感。通過恰當(dāng)?shù)闹b選擇，選擇有衣著感的、自己欣賞的衣著對自身的美化有好處。女人保持豐滿美妙的曲線需要突出整體感覺并有自我欣的自覺意識。

　　置身于一定環(huán)境中，對環(huán)境的感覺信息不敏感，不注意環(huán)境的感覺體驗，不利于形成適應(yīng)環(huán)境的生理素質(zhì)。外界的環(huán)境影響容易引起身體的病變。潮濕、陰冷的氣候影響可能引起風(fēng)濕類疾病。適應(yīng)環(huán)境的良體質(zhì)，需要仔細(xì)體驗天氣、居室環(huán)境的感覺刺激。長期忽視視覺、聽覺和其它各種感覺，處于渾噩、迷糊、萎靡不振的狀況，可能會導(dǎo)致頭暈、頭痛、失眠、耳鳴、神經(jīng)衰弱，使身體處于亞健康狀況，并引發(fā)各種老年性疾病。

　　思維能力的發(fā)展，常使人類關(guān)注思想的問題而忽視對身體的注意，降低感覺體驗，對身體健康非常不利。人類的健康問題運比動物嚴(yán)重。為彌補不足，在進化過程中，選擇了退除體毛，光潔皮膚，豐富性感覺，以對環(huán)境保持敏感，豐富感覺刺激。但人類又穿起了衣服，并以其它方式追求感覺的舒適，結(jié)果減少了感覺刺激。人為的環(huán)境變化使生活感覺發(fā)生相應(yīng)的變化。根據(jù)感覺進行生理代謝產(chǎn)生的細(xì)胞生理物質(zhì)環(huán)境與遺傳物質(zhì)適應(yīng)的受自然環(huán)境的感覺刺激決定的生理物質(zhì)環(huán)境不一致。遺傳物質(zhì)在細(xì)胞環(huán)境中不能自由表達(dá)，引起基因的癌變。吃飯時細(xì)嚼慢咽的感覺有助于胃的消化功能，經(jīng)常保持適度的饑餓感有助于胃健康。一邊看電視，一邊吃飯，在不知不覺中進食對胃有害。讀書時眼晴的視覺局限在視點范圍的那幾個字，而沒有書是置于立體背景的視覺印象，容易導(dǎo)致近視。以睡姿看書，走路時看書，在顛簸車上看書都不容易獲得視覺范圍內(nèi)的立體印象。一些本能反應(yīng)行為，如打噴嚏、嘔吐，伸懶腰，不是毫無理由的現(xiàn)象，本能行為的強烈感覺刺激促進健康的生理素質(zhì)，扭轉(zhuǎn)不符合健康要求的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的影響。癢癢是強烈的感覺刺激，抓癢又進一步增進肌體的感覺。

　　四、美的造化

　　被認(rèn)為是適合一定的生活需要，有一定實用作用物質(zhì)形式、或運動方式，其視覺或聽覺作用能引起順應(yīng)的心理感受(感覺)。看到或者聽起來感到舒服、愉快。為了追求這順應(yīng)的感覺，人類轉(zhuǎn)而希望看到或聽到能引起順應(yīng)感覺的物質(zhì)現(xiàn)象，受它們影響(順應(yīng)感覺是動物生命根本本能，決定著生理的、行為的、精神與心理的一切生命活動)。這種看起來、聽起來產(chǎn)生順應(yīng)的心理感受的物質(zhì)現(xiàn)象作用性就是美。人的頭發(fā)干凈、有形有一些好處，人們知道這些好處，并著意追求這些好處，把頭發(fā)弄得干凈、有形時，干凈有形的頭發(fā)看起來就令人舒服，就學(xué)覺得它美。

　　美建立在實用認(rèn)識基礎(chǔ)之上。那么人體表現(xiàn)的美就建立在那些有實用的、希望擁有的人體現(xiàn)象的認(rèn)識基礎(chǔ)之上。當(dāng)然，這些人體現(xiàn)象是健康的、有能力的、有自尊的、有自信心的行為表現(xiàn)。當(dāng)人們著意追求這些現(xiàn)象，這些現(xiàn)象給人的視覺效果就是視覺的美。人體現(xiàn)象的認(rèn)識基礎(chǔ)上產(chǎn)生的美是人的健康美、氣質(zhì)美。但是實用作用是在具體情況下符合特定需要的物質(zhì)形式的作用。比如，居室環(huán)境的實用需要一些光滑的平面，有平面的地面、桌子、陽臺等等。當(dāng)平面的、光潔的現(xiàn)象在別的什么地方出現(xiàn)時，同樣給人以美感。脫離物質(zhì)現(xiàn)象產(chǎn)生實用作用的具體情形，物質(zhì)現(xiàn)象的美感同樣存在，美感轉(zhuǎn)嫁到具有同樣物質(zhì)現(xiàn)象與特征的物質(zhì)對象。面容白晰產(chǎn)生的美感有轉(zhuǎn)嫁的成份。當(dāng)然，面容白晰對人本身也有實用作用：是清潔的現(xiàn)象。

　　健康之美與身體健康的一致性決定這兩方面追求有共同的兼容性??追求健康能達(dá)到健康美的目的;追求健康美也同樣能達(dá)到健康的目的。對身體健康有利的生活方式、習(xí)慣、運動方式，對美也是同樣是有利的。

　　對健康有害的生活習(xí)慣，在體格形象，氣質(zhì)上丑化自身。自覺感不強、不均衡對生理健康帶來不利影響的同時，也對體格、形象、氣質(zhì)產(chǎn)生丑化自身的影響。如神態(tài)猥褻，身體佝僂，形態(tài)臃腫，催生皺紋。自覺感弱，使人神態(tài)萎靡不振。眼睛的視覺印象缺乏整體感會使眼光無神。眼睛對環(huán)境的注意??注意獲得整體的、清晰的信息，久而久之，眼睛會更明亮、顯得有靈性。面部形象很重要。注意面部的感覺體驗??當(dāng)然是符合能良好應(yīng)對環(huán)境的頭部狀態(tài)的注意，加快變化朝美的方向進行。隨著經(jīng)常對面部感覺體驗的注意，對面部的感覺意識越來越來強，感覺越來越精細(xì);面部的感覺注意對面意 #p#副標(biāo)題#e#的美促進作用越來越強。會逐漸有面部肌肉的緊繃之感。這時如果恢復(fù)到原來那種不良狀態(tài)，面部的感覺會喚醒這樣的意識：皺紋正在形成。在要形成皺紋的雙腮有癢癢感。

　　生命生理活動是兩方面相對立的屬性??生與死的綜合。生的屬性是一切對生命活動有利的，有活力的、旺盛的、更有力量的、更有耐力的代謝性質(zhì)，以及更有彈性的、更豐滿的人體現(xiàn)象;相反的死的屬性是一切失去活力的、沉寂的、沒有力量的、沒有持續(xù)性的代謝性質(zhì)，以及衰弱的、衰老的人體現(xiàn)象。生的力量占優(yōu)勢，生理代謝活動旺盛，顯得年輕有活力，沒有皺紋、肌肉有彈性......的屬性力量占優(yōu)勢，那就是代謝活動水平低的，沒有活力的、有皺紋的、衰弱的、有病的、無力的......死的過程。到死亡之時，死的屬性處于絕對的主宰時，生命就死亡了，但死的屬性也不存在了。它們在對立中存在，只能同歸于盡。人的努力只能廷緩死的腳步。取得的效果是在現(xiàn)有基礎(chǔ)上往生的方向變化。當(dāng)說到效果時，人們話語的意思是在有基礎(chǔ)上往生的方向發(fā)生的有益變化。當(dāng)保持最隹的狀態(tài)并努力注意體驗??就象氣練習(xí)那樣達(dá)到那種注程度一切就會朝著美好方向迅速變化??健康的與美麗的。鄒紋消退、增強肌肉彈性、白發(fā)減少、眼睛變得明亮，而且塑造優(yōu)雅脫俗的氣質(zhì)是美的發(fā)展方向。以適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)對環(huán)境、有利于健康的良好狀態(tài)生活??時刻保持清晰明確的立體視覺景像，保持我正以這樣的坐姿、行走、或其它行為方式與外界發(fā)生關(guān)系清醒意識，并注意身體狀態(tài)的感??能得到美的升華??得到有靈感的、有光彩感的美(本來就有鮮嫩皎好肌膚的人能達(dá)到這種境界)。

　　五、加強感覺體驗，豐富感覺刺激，促進生理健康

　　注意體驗感覺使身體鍛煉效果更好，得到鍛煉是產(chǎn)生感覺的生理活動組織。在生理代謝可能性的范圍內(nèi)，想要使生理素質(zhì)與體格怎樣發(fā)展，怎樣美化自己，仔細(xì)體驗進行恰當(dāng)?shù)纳罘绞剿@得的感覺使生理活動、生長代謝朝這方面加速進行。為了達(dá)到這些目的，首先需要根據(jù)自己要達(dá)到的目的進行生活，要求自己，生理代謝、生長發(fā)育就會朝目的所需要的生理素質(zhì)與體格方向進行。仔細(xì)體驗感覺，強化身體的自覺感，才能更好地達(dá)到目的。其次要針對矯正人類較普遍存在的身體各部分自覺感的不均衡。第三需要針對疾病預(yù)防與治療，針對美化生活或者提高體育運動成績的特定體質(zhì)需要。

　　為了強化身體自覺感??是那種最有助于應(yīng)對的環(huán)境、事件，與物質(zhì)世界打交道中最有利的方式??具有更清晰的環(huán)境與應(yīng)對環(huán)境的恰當(dāng)行為方式的知覺意識??不忽視易忽視的臀部與后背。雖然在實踐行為過程中這樣做不利于集中精力應(yīng)付事件，但在平時強化這些部們的意識能使身體更靈活、更有力量、身體更健康。加強感覺體驗需要關(guān)注身體的姿式、用力活動、關(guān)注環(huán)境的感覺刺激，養(yǎng)成仔細(xì)體驗的生活習(xí)慣。加強感覺的體驗，不一定需要專門的方式與時間。工作、休閑時間都保持適當(dāng)?shù)淖⒁狻Ｌ芍鴷r注意感覺體驗，腹部不久會有“咕咕”的響聲，表明腸胃功能作用增加。需要仔細(xì)去做的事，就是需要打起精神去做的事。對任何事情的注意都使精神振作精神。萎靡不振、精力不足鈍化人們的感官感覺，弱化自覺感。只要人們打起精神，注意身體，仔細(xì)體驗感覺，感覺的刺激會使人們從亞健康狀況中很快擺脫出來，使精力充沛，體質(zhì)增強。

　　體育鍛煉，冷熱的刺激，產(chǎn)生強烈的感覺刺激，有效地鍛煉體能、運動素質(zhì)、適應(yīng)環(huán)境的體質(zhì)。鍛煉需要一心一意的體驗。以用各種小技巧在身體上弄出一點感覺，抓癢、揉搓皮膚與肌肉、撫摸眼睛看不見的身體部位、欣賞自己的身體等，以豐富感覺刺激。擺脫孤獨、參與有興奮刺激的社會與家庭生活，營造歡樂和順的生活氛圍有益于健康;過于憂傷、焦慮、憤怒、恐懼、性格急燥不僅使生理機能耗損快、也不利于感覺體驗，有害于生理健康。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)用刮沙的方法治療，得益于刮沙產(chǎn)生的強烈感覺刺激促進神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。加強手臂意識，使手臂的運動格外靈活、迅速。這在生活中十分重要，那些手指靈巧的人，對手臂的知覺感強。

　　為了追求健康，美化自己，需要身體自覺感是整體的、均衡的，避免有被忽視的部位。頭部保持最佳姿態(tài)，不要縮著脖子，要自然挺伸，體驗頭頸部良好姿態(tài)的感覺，讓頭頸部、上軀干、臀部、雙腿有一種連貫感，對均衡全身自覺感很重要。頭頸的狀態(tài)不自然，尤其有些人坐著時，看電視時，頭向后縮，下巴抬高，喉節(jié)外露，這樣頸椎受到壓迫，麻木了感覺，是非常有害的狀態(tài)。頭頸部保持優(yōu)良狀態(tài)，對氣質(zhì)的影響是關(guān)鍵。保持坐姿時，應(yīng)注意臀部才能更好獲得整體的自覺意識。人們通常坐下時，下肢常無知覺地放著，更需要走動或跑動，以突出下半身的感覺。讓腳步平緩，穩(wěn)重，注意體驗腹部以下的肢體活動狀況，是突出下半身的有效方式。獲得整體的均衡感覺，不顧此失彼，將使體格、生理素質(zhì)的發(fā)育以符合健康的、美感的要求方向發(fā)展。良好的運動素質(zhì)，勻稱的體格，健美的身材，良好的生理素質(zhì)，消除皺紋、氣質(zhì)優(yōu)雅，身體柔韌良好，身手敏捷代表著這些發(fā)展方向。越是體格不佳、身形臃腫、精神萎靡，越是自覺感差;越是體格好，行為敏捷，精力旺盛，自覺感越強越敏感。自覺感在仔細(xì)體驗過程中逐漸強化，自覺感的增強，又使得思維意識對肌肉控制更精細(xì)，更得心應(yīng)手，行為更敏捷，體格發(fā)育更符合健康需要;更強的自覺感、更豐富的感覺刺激使神經(jīng)組織對生理代謝的調(diào)節(jié)更強，生理活動更旺盛。喬丹之所以是喬丹青，楊麗萍之所以舞跳得那么好，都因為他們有不同于常人的控制身體的良好自覺感。

　　為了達(dá)到有針對性的健康目的，治療疾病的目的，美化自己的目的，提高體育運動成績，可據(jù)特定目的的選擇恰當(dāng)練習(xí)方式、培養(yǎng)習(xí)慣方式保持合適的自在狀況。因為血液循環(huán)受感覺調(diào)節(jié)的敏感性，正確運用感覺體驗對心血管疾病會有非常良好的治療效果。對心臟病、高血壓等心血管類疾病幾乎有立竿見影的效果。讓血液隨感覺體驗的增強，在下肢、在周身加強循環(huán)，使血液回流到下半身體、周身肌肉組織，降低血管血壓，恢復(fù)健康的血液成份。為了預(yù)防和治療癌癥，應(yīng)多注意體驗自然環(huán)境的冷熱刺激;加強鍛煉避免非自然物質(zhì)環(huán)境的有害影響;減少心理壓抑，使心情愉快;加強整體知覺。忽視身體后背的感覺，容易引腰椎痛疼，腰扭傷。并使體型發(fā)育不良，氣質(zhì)不佳，運動不靈活。肥胖的重要成因與模糊的自覺感有關(guān)，也與忽視頭頸部、后背、臀部有關(guān)，強化自覺感、尤其強化頭頸部、后背、臀部的自覺感是從根本上消除肥伴方式，使失去的脂肪不再回來。注意立體的視覺效果，不要“近視”地只關(guān)注視點物，不僅是有助于預(yù)防與治療近視眼，而且使眼睛有神。不很嚴(yán)重的感冒不要急于吃藥，感冒的感覺促進代謝，增強生理物質(zhì)活性，有良好健身作用。將自己蒙在被子里，甚至眼睛也蒙上，以便一心一意體驗發(fā)燒的感覺，能進一步發(fā)揮其良好作用。等到從床上爬起來，感冒可能就好了。病人仔細(xì)體驗病理感覺，才真正叫安心養(yǎng)病，會更快的康復(fù)。

　　在體育鍛煉中認(rèn)真體驗鍛煉感覺，在生活中養(yǎng)成注意身體姿態(tài)與運動感的習(xí)慣，能明顯提高體育運動成績.無論是對于力量型的運動、技巧型的運動，還是速度型的運動都是如此。感覺體驗使生理活動、生長發(fā)育朝強化產(chǎn)生感覺的身體運動有關(guān)的功能組織方向進行。如果以高強度的運動或者高度注意的練習(xí)進行，但方式與常態(tài)或習(xí)慣很不同，可能引能不良后果。根據(jù)練習(xí)方式新結(jié)成的神經(jīng)連系與常態(tài)的、習(xí)慣的網(wǎng)絡(luò)相沖突，截斷大腦與身體的正常聯(lián)系。大腦對身的控制出現(xiàn)故障或不協(xié)調(diào)，輕則用力時關(guān)節(jié)有響聲，肢體暫時不受控制、覺得非常疲勞;重則象氣功的不當(dāng)練習(xí)那樣走火入魔，致人殘疾。因為這一原因，選擇行為姿態(tài)、強化感感覺是與過去的習(xí)慣不同的，練習(xí)的開始一段時間有疲勞感。一旦開始練習(xí)，應(yīng)盡可能堅持下去，形成習(xí)慣。神經(jīng)組織根據(jù)行為用力的需要進行發(fā)育，但現(xiàn)有的生理功組織是通過過去的生活經(jīng)歷建立的。保持生活方式、運動方式的穩(wěn)定性，使現(xiàn)有的生活方式與功能組織相適應(yīng)，對身很有好處。應(yīng)避免突然劇烈運動。注意勞動過程中的用力姿式，注意感覺體驗。如注意站穩(wěn)腳跟，用力姿式，將使生理代謝、生長發(fā)育朝鍛煉成適應(yīng)繁重體力勞動的體質(zhì)，體格方向發(fā)展，形成有持久耐力的壯碩體魄。

　　象氣功練習(xí)那樣對身體的注意達(dá)到那種程度，以睡姿或坐姿進行，體驗周身的感覺，松馳肢體，調(diào)節(jié)氣息，使身體保持高度的知覺敏感，對身體的有益助進作用非常強。而且，隨著練習(xí)的進行，培養(yǎng)越來越強的身體知覺意識;對身體的有益助進作用越來越強。以這種方式進行練習(xí)可以達(dá)到的效果是任何其它鍛煉方式所達(dá)不到的效果。