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夏季氣溫高，濕度大，如果喝水較多又排不出來，就容易導(dǎo)致體濕。暑濕發(fā)生時，會出現(xiàn)身熱、困倦、四肢酸痛、口干、口苦、小便黃、胸悶、惡心，甚至還會發(fā)燒、怕冷怕熱。如不加以預(yù)防，還容易傷及脾胃。人體內(nèi)濕氣太重，會導(dǎo)致口中無味、胃口差、消化不好、大便溏稀。

因此，夏季養(yǎng)生重在防濕。體濕是由脾虛造成的，脾虛也就不能使食物的營養(yǎng)物質(zhì)得到吸收，不能吸收就變成濕濁(廢物)蘊(yùn)結(jié)在體內(nèi)，引發(fā)疾病。環(huán)境是導(dǎo)致濕氣重的關(guān)鍵因素。有些人一整天都開著空調(diào)，不與室外通風(fēng)，這樣到了室外，很可能使身體在一冷一熱中受到刺激，導(dǎo)致暑濕癥發(fā)生。

夏天體內(nèi)濕氣有多重，三測兩判斷!

三個檢測：

1、起床看感覺

如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動，那么可以判斷你體內(nèi)有濕了。

2、洗漱看舌苔

早上刷牙前不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo)，那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱;如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。

3、入廁看大便

清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕了。

大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人是這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。時間長了，宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi)，則百病叢生。

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兩個判斷：

一、早晨起來感覺小腿肚子是不是發(fā)酸、發(fā)沉，這些也是濕的典型特征。

二、看早上起來刷牙的時候，惡不惡心。很多人說自己一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺，即使有吐痰，也只是一點。#p#副標(biāo)題#e#

祛除濕氣有妙招 精神爽利迎夏季

1、排水，從健脾開始

脾虛的人往往更容易濕氣大，體重也會比其他人更重。中醫(yī)認(rèn)為脾有“運(yùn)化水濕”的功能，脾胃受損后，不能正常地“運(yùn)化”而使“水濕內(nèi)停”。體內(nèi)濕邪大量積聚后身體沉重、腹脹甚至腹瀉，晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門來。

夏季到來，如果冰激凌、冷飲吃太多，會加重脾虛的問題，讓體重的困擾更深。專家提醒，除了常吃山藥紅棗等健脾食物，酷愛冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前后吃，切忌在早上剛剛起床后或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。

2、三瓜兩豆祛濕氣

西瓜和黃瓜對除濕有很好的作用，可適當(dāng)進(jìn)食，但不宜過多。冬瓜、綠豆、白扁豆對除濕也有很好的作用。冬瓜、綠豆均可煮湯喝，白扁豆可做菜吃。粥類食物，可以將大米、小米和綠豆或是薏仁、大米和綠豆熬成粥喝，能起到一定的健脾胃、防濕祛濕功效。

3、少鹽幫助腎排水

吃太多鹽必導(dǎo)致更多的水?dāng)z入，很多口重的人都不苗條。雖然科普文章里常提醒夏季要多補(bǔ)充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯的，但主要是針對夏日從事劇烈運(yùn)動、體力勞動的人，對很少出汗的白領(lǐng)們來說則未必合適。

因為攝入體內(nèi)的鹽主要通過腎臟排出，當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候，不能及時將攝入體內(nèi)過多的鈉排出，血液中鈉離子濃度升高，更多的水進(jìn)入血管，極易造成水鈉潴留，水腫也就不請自來了。你雖沒多吃，看上去卻比別人大一號。

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4、避環(huán)境濕氣

我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕了，立即拖干，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。

5、按摩排水，比桑拿更健康

說起排水，最容易讓人聯(lián)想到的懶人招數(shù)就是洗桑拿。這種被動的出汗方式并不適合炎熱的夏季，尤其不適合頻繁采用。因為蒸桑拿雖可以加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗過多，并不利于心臟健康。

其實相對于桑拿，洗個溫水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡單的按摩手法，不僅可以起到排出體內(nèi)濕邪的作用，也是一種很好的放松方式。如果有時間，每周一次的身體SPA，籍由專業(yè)按摩師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。

6、越懶越要運(yùn)動

體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運(yùn)動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。運(yùn)動可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

7、洗頭時要充分吹干頭發(fā)

很多美眉習(xí)慣晚上洗頭，頭發(fā)還沒有干透就輕易睡著，或者在洗發(fā)店洗頭時，任由按摩師濕頭發(fā)按摩，這樣會使?jié)駳膺M(jìn)入頭皮(要吹干頭發(fā)后再按摩)。所以洗完頭后要充分擦干水分，千萬不要頂著濕發(fā)入睡。

小編點評：濕邪在夏季里尤盛，不但讓我們體重增加，很多苦夏的癥狀如口粘口渴、精力不濟(jì)等等也都與濕邪過旺有關(guān)。想要輕身消夏，關(guān)鍵是祛濕排水喔!