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    睡前3分鐘情侶瑜伽可改善失眠

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    忙碌了一天,睡前通過做瑜伽舒展身心,能有效提高睡眠質量。本篇推薦情侶瑜伽教程,睡前與愛人在床上來個親密接觸,改善失眠同時增進兩人感情。

    貼背前屈式

    這個動作能有效地鍛煉背部,同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對頸椎造成損害。

    步驟1

    兩人背對背坐在床上,兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側,虎口張開,四指并攏,指尖輕輕點地。抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。

    步驟2

    保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離,以防過度拉傷頸椎。

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