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    換季養生 改善睡眠質量最給力七招

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    換季養生,改善睡眠質量最給力七招。由于生活壓力的不斷增大,失眠患者也隨之增多,引起失眠的原因有很多,但是大部分都是生活細節所致,所以要改善睡眠質量問題,首先要從生活細節開始尋找原因,下面小編就為大家介紹,如何提高睡眠質量,預防失眠。

    改善睡眠質量的方法:

    1.注意腳部保暖,腳步保暖對于睡眠有著一定的關系,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,建議:穿著厚襪子睡覺。

    2.不開窗,開窗戶很可能讓一些具有過敏的物質或者噪音進入屋內,影響睡覺,建議:關上窗戶睡覺。

    3.晚上不打掃衛生,清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃臥室。

    4.臥室里只能擺放郁金香,臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險。

    5.不要帶妝睡覺,易失眠的朋友最好不要帶妝睡覺,帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。每天多睡15分鐘海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

    6.床的舒適度,一個舒適的床鋪,對于睡覺有著很大的好處,把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。

    7.適時鍛煉,很多人壓力比較大,很難入睡,適時的鍛煉可以幫助患者緩解壓力,加快入睡,減少夢中驚醒的次數,同時也可以延長睡眠的時間。但值得注意的一點是,鍛煉應該在睡覺前兩個小時前進行,這樣才能達到最好的效果。

    8.定期運動,面對壓力往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

    保健頻道小編溫馨提示:失眠的危害非常大,希望所有人引起重視,積極預防,不要讓疾病給大家的生活帶來不必要的麻煩。

     

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