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    怎樣做會讓你安睡不失眠?

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    怎樣做會讓你安睡不失眠呢?當然睡前喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯是不錯的選擇。但是對于長期嚴重失眠的人來講,恐怕就不是那么有效了。要想安睡不失眠養生良好的睡眠習慣才是關鍵。

    安睡不失眠好習慣一:盡量早休息,在固定的時間躺到床上。

    安睡不失眠好習慣二:睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松。

    安睡不失眠好習慣三:睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好,怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而緊張起來。

    安睡不失眠好習慣四:睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。

    安睡不失眠好習慣五:睡前半小時不吃東西,不喝大量水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。

    安睡不失眠好習慣六:下午5點后不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可,晚上不吃巧克力。

    安睡不失眠好習慣七:如果晚上可能覺得饑餓,提前1-2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。

    安睡不失眠好習慣八:經常鍛煉身體,學會放松技術,常做深呼吸和腹式呼吸。運動是治療失眠的有效辦法。

    安睡不失眠好習慣九:臥室里盡量不要放電器,不要看電視,減少電磁干擾。

    安睡不失眠好習慣十:在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。或者換個方式,睡覺的時候帶上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡并提高睡眠質量。

    安睡不失眠好習慣十一:注意臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高,純屬浪費能源,既不環保,又不健康。

    看了這篇文章,相信大家應該都知道怎樣做可以安睡不失眠了吧!有了這十一個好習慣做參考,愿失眠及不失眠的朋友們每天都能有個好夢!

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