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    怎樣解決“數(shù)綿羊”煩惱

    時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    我們成年人平均每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間,但其實(shí)很多人每天的睡眠都不足6個(gè)小時(shí),甚至更少。人們可能常常關(guān)注于吃、穿、住、行,但卻忽視了睡眠這一基本生活要素,沒有人能不睡覺而長期存活下去。

    睡眠紊亂在糖尿病人群中尤為多見,失眠是較為常見的一種情況,睡不著的人們往往通過“數(shù)綿羊”的辦法來促使自己入睡,在心里默默計(jì)數(shù)著“一只綿羊、兩只綿羊、三只綿羊……”有些人數(shù)到上百只時(shí)可以進(jìn)入夢鄉(xiāng),但有的恐怕數(shù)到成千上萬只也無濟(jì)于事。糖尿病患者的睡眠紊亂往往還會招惹一大堆麻煩事,比如抑郁、肥胖、血糖失去控制、心臟病等等。其中有些2型糖尿病患者還可能由于體型肥胖而引起睡眠呼吸暫停。

    睡眠呼吸暫停的征兆有很多,比如愛打鼾、熟睡中因呼吸暫停而突然驚醒、早晨起床后頭痛、口干、白天愛打盹,這些征象意味著極有可能患上了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。這種病癥嚴(yán)重影響患者睡眠,因?yàn)樗麄兛赡軙谝灰怪g驚醒多達(dá)上百次!驚醒之后往往伴隨著嚴(yán)重的失眠。除此之外,這還是一種危及生命的病癥——假如夜間的呼吸暫停沒能使患者驚醒,迎接他的將是永遠(yuǎn)的噩夢。

    嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停綜合征需要通過手術(shù)或外科器械加以矯治,以使呼吸道保持通暢,可有效提高睡眠質(zhì)量,并避免危險(xiǎn)的發(fā)生。程度較輕的睡眠呼吸暫停則可以通過減輕體重、改變生活習(xí)慣來加以改善。讓我們來看看具體的有哪些措施:

    1。睡覺前可做一些放松身心的活動,比如瑜伽、深呼吸。

    2。睡前4~6小時(shí)之內(nèi)不要飲酒、吸煙、喝咖啡、吃甜的、辣的和口味重的食物。

    3。養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣,但不要在睡前兩小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

    4。假如上床后20~30分鐘還沒入睡,那就起來看看書,覺得困了再去睡。

    5。保持臥室溫度適宜、空氣流通。

    6。關(guān)閉燈光、電視機(jī)等一切影響睡眠的聲、光刺激源。

    7。每天準(zhǔn)時(shí)睡覺、起床。

    8。上床之后,就把一切煩惱拋開,安心入睡。

    所幸的是,睡眠呼吸暫停以及其他常見的睡眠紊亂基本上都是可以治愈的。如果您有這方面的煩惱,就快去咨詢一下醫(yī)生吧,另外,您還不妨試試以上招數(shù)。我們的口號是——每晚睡得香,生活好質(zhì)量!

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