留給自己適當(dāng)休息的時間

假期與非假期的生活狀態(tài)肯定有很多的不同，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時間，讓意識和潛意識接上軌。

生活時間要有調(diào)整

在節(jié)日期間，通常是我們走親戚的時候。節(jié)日期間，各位親友聚會，應(yīng)酬會面，會提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

工作前三天強(qiáng)度不應(yīng)該太大

在重返工作崗位后，不要給自己太多的工作壓力。很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個緩沖調(diào)整的時期。

運(yùn)動可以改變精神面貌

在假日期間，人們身心都得到放松，因此會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動量相對大的運(yùn)動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/p>

飲食改變身體狀態(tài)

在過節(jié)期間，本著補(bǔ)充的原則，很多人都會暴飲暴食，吃大量油膩的食物，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，收假后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

以上就是調(diào)整節(jié)后綜合癥的具體方法。這些方法，可以改變你的生活習(xí)慣，讓你的生活更健康，飲食更有規(guī)律，節(jié)后綜合癥等的亞健康情況得到明顯改善。了解一些亞健康常識，就可以避免很多疾病的發(fā)生。