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    辦公室運(yùn)動(dòng) 輕松瘦身5法

    時(shí)間:2024-10-20  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      很多上班族忙完工作忙家務(wù),往往苦于無(wú)法擠出時(shí)間參加常規(guī)鍛煉。美國(guó)“福克斯新聞網(wǎng)”最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”,可幫助上班族在職嘗家庭或旅途隨時(shí)隨地健身。

      新潮方便而又有效的小方法,讓你在辦公室忙里偷閑健身減肥!下面看小編為各位辦公室女士準(zhǔn)備的瘦身大餐!

      1、懸空椅子蹲馬步。這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

      2、按壓桌面蹲伏健身。訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動(dòng)作:利用胸腹核心肌肉群,使身體盡量保持一條直線(xiàn);雙手按于桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢(shì);然后膝部彎曲下蹲10次,再做5個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)3—4次。

      3、“商務(wù)飛行”。有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動(dòng)作:站直身體,頭部及雙肩后拉,保持“完美姿勢(shì)”;單腿站立,俯身并后抬另一條腿,腿與身體成直線(xiàn),并與地面保持平行。保持“飛行”姿勢(shì)3秒,然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì),再多次重復(fù)動(dòng)作,鍛煉1分鐘后,換另一側(cè)腿。

      4、V字鍛煉。一天到晚坐班,殃及身體姿勢(shì)。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢(shì)有關(guān)的肌肉群。具體動(dòng)作:保持直立坐姿,呼氣,盡量拉伸脊椎,使身體變高,保持幾秒;之后身體略前傾,張開(kāi)雙臂,呈V字形,仿佛在托舉頭頂上的小屋。

      5、自身重力鍛煉。地球引力無(wú)處不在,可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力,能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門(mén)框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。

    (責(zé)任編輯:陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯:李紫嫣)

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