<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    跑步后如何有效避免酸痛?

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    養(yǎng)生保健專家指出,很多跑步健身人士咨詢的都不是關(guān)于跑步期間問題的,而是跑步后身體的不適。例如,不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼,這可能是因為脫水,也可能是因為運(yùn)動后遺癥,在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛,尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問題,養(yǎng)生保健專家給出了幾點專業(yè)意見。

    第一,一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛,因為冰水浴比冰敷更有效,一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件,則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

    第二,長跑或者劇烈健身后,不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示,肌肉在運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食,就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量,據(jù)科研發(fā)現(xiàn),應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

    第三,確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分,不過,專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠,如果尿液呈深黃色,說明需要繼續(xù)喝水,正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

    第四,如果你在跑步后身體疼痛超過一星期,通過休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了,又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀,都應(yīng)該果斷及時地就醫(yī)。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) NBA直播 NBA直播 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 久久99久久99小草精品免视看| 青青草国产精品久久| 97精品国产一区二区三区| 久久精品成人欧美大片| 国产亚洲精品观看91在线| 无码国内精品人妻少妇蜜桃视频| 精品99久久aaa一级毛片| 奇米精品一区二区三区在线观看| 乱色精品无码一区二区国产盗| 欧美国产成人久久精品| 国产精品性爱| 一区二区三区四区精品视频| 国产成人亚洲精品| 国内精品九九久久久精品| 亚洲精品无码久久一线| 欧美日韩国产中文精品字幕自在自线 | 国产精品久久精品| 久久精品亚洲日本波多野结衣| 无码人妻精品一区二区蜜桃百度 | 亚洲精品免费视频| 日本精品久久久久中文字幕8| 99精品在线观看| 2021最新国产精品网站| 国产精品三级国产电影| 精品国产v无码大片在线观看| 亚洲av无码精品网站| 亚洲日韩精品无码一区二区三区| 久热精品视频第一页| 久久这里只有精品视频99| 精品无码人妻一区二区三区不卡| 国产成人精品曰本亚洲79ren| 亚洲综合精品一二三区在线| 热re99久久精品国产99热| 3级黄性日本午夜精品| 亚洲一二成人精品区| 日韩精品成人一区二区三区| 2023国产精品自拍| 国产亚洲精品精品国产亚洲综合| 国产精品伊人久久伊人电影| 国产中文在线亚洲精品官网| 欧美精品亚洲精品日韩精品|