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    跑步后如何有效避免酸痛?

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    養(yǎng)生保健專家指出,很多跑步健身人士咨詢的都不是關(guān)于跑步期間問題的,而是跑步后身體的不適。例如,不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼,這可能是因為脫水,也可能是因為運(yùn)動后遺癥,在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛,尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問題,養(yǎng)生保健專家給出了幾點專業(yè)意見。

    第一,一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛,因為冰水浴比冰敷更有效,一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件,則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

    第二,長跑或者劇烈健身后,不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示,肌肉在運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食,就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量,據(jù)科研發(fā)現(xiàn),應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

    第三,確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分,不過,專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠,如果尿液呈深黃色,說明需要繼續(xù)喝水,正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

    第四,如果你在跑步后身體疼痛超過一星期,通過休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了,又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀,都應(yīng)該果斷及時地就醫(yī)。

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