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    游泳 健身減肥雙管齊下

    時(shí)間:2024-10-20  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    在游泳館里,每天都會(huì)碰到一些想通過游泳減肥的朋友。他們一次游個(gè)幾千米甚至上萬(wàn)米,累得精疲力盡,但體重并沒有減下來(lái)。有人因此斷言:游泳不能減肥。

    其實(shí)游泳是可以有效減肥的。根據(jù)實(shí)踐,我把游泳減肥的訣竅歸納為:短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。

    具體操作是這樣的:下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng),可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸,閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就游一段距離,動(dòng)作頻率要低,以不加快心跳為限,然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水,因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

    用這種方法減肥,堅(jiān)持?jǐn)?shù)日,原先肚皮的鼓脹感就會(huì)消失,腹部感到輕松,不過體重下降很少。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月,飲食稍加節(jié)制,再輔以每日一到兩公里散步,體重自然可以慢慢降下來(lái)。想減肥又不想節(jié)食的朋友不妨試一試。
     

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