現代互聯網發展迅速，幾乎所有的上班族都離不開電腦、手機，經常低頭，頸椎僵硬，酸脹難受。頸椎病成了上班族的一大疾患，在辦公室內如何才能更好的緩解頸部不適。怎么辦？運動是必須的！可是場地時間有限，去健身房？沒戲了！那么教你以下招數，拯救您的頸椎！

一、暖頸小方法

1、按摩天宗穴

取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。經常按摩天宗穴，可以緩解肩關節周圍肌肉勞累，生發陽氣，促進氣血運行。具體做法由痛按到不痛，一般一次點按10～15分鐘。

2、熱水袋暖頸

用大號熱水袋灌半袋開水(剛開的水要稍放一會兒，溫度大概80℃~90℃)，裹上兩層毛巾，枕著睡覺，以感到溫熱不燙為宜。夏天水溫可以保持到天亮，冬天水涼了需換水一次，謹防燙傷。大約枕到一個小時，局部會出汗，不用關注，繼續睡覺。一般患者連枕三晚，癥狀會明顯好轉，頸部輕松舒緩，甚至治愈。其原理是：血得寒則凝、得熱則行。優點：溫熱度持續時間長，充分利用睡眠時間，糾正局部氣血循環。

3、辣椒泡酒

材料：辣椒2兩、高度白酒半斤。方法：將辣椒浸泡入白酒中，浸泡一周左右后，取適量酒液涂抹患處。原理：辣椒味辛性溫，酒性發散，外涂溫通經絡，發散邪氣。

二、10招拯救頸椎

1、兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。

2、看電視的時候，可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

3、旋轉頭部式：從左到右旋轉頭部，然后反方向旋轉，重復2—6次。

4、左右偏轉頭部式：頭向左偏，努力接近左肩，然后換方向，重復4-6次。

5、摸耳式：將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳連續4次。

6、仿蛙泳式：雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，重復6次。

7、仿自由泳式：手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然后再向后繞環6次。

8、茴香敷背：將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

9、選擇合適的枕頭和床：枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

10、多吃對一些營養骨髓的食物：中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

夏天來了，許多辦公區都已經開始開空調了，我們平時盡量不要讓后腦勺對著風口。如果碰巧空調正對著腦后的話，可以在后肩頸部位搭一條圍巾，避免空調直吹，落下病根。此外，經常在空調區辦公的上班族，如果條件允許，可以選擇上午七點到九點，下午三點到六點之間多曬曬太陽，這樣就可以驅散一下長期呆空調房內積聚的寒氣。