在我們身邊，有很多的人會(huì)出現(xiàn)肚子上的贅肉，尤其是上班一族，長(zhǎng)時(shí)間的坐著很容易造成肚子肥胖，所以大家需要注意一些減肚子的方法，平時(shí)應(yīng)該注意合理的進(jìn)行減肥，而且要注意一些鍛煉，這樣才能避免造成腹部肥胖那么，有哪些方式可以讓你快速減掉肚子上的贅肉？

三式減肚子運(yùn)動(dòng)，讓你成為“小腰精”!

step1：腹式呼吸

涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來(lái)。注意腰部不要離開(kāi)地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。

step2：交叉拉伸手臂

坐在椅子上簡(jiǎn)單的拉伸手臂動(dòng)作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動(dòng)起來(lái)向上提拉。

1、坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

2、然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過(guò)腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。

step3：交叉抬膝壓肘

坐在書(shū)桌前，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。

1、坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。

2、然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對(duì)桌子施力3秒，左右各做3次。

3、交叉瘦腹操作簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復(fù)理想的身材。

大家需要注意這些減肥的方法，而且這些方法可以讓你形成小妖精，平時(shí)也要注意調(diào)整自己的呼吸，并且在日常生活中應(yīng)該合理的進(jìn)行飲食，以免形成肥胖帶來(lái)更多困擾平時(shí)大家需要注意多休息，而且要注意調(diào)理，讓自己變得更加苗條。