隨著年紀(jì)逐漸增大，老年人的四肢變得僵硬不靈活，身體素質(zhì)也越來(lái)越差，極容易受到疾病的困擾。因此，老年人應(yīng)該要注意鍛煉身體，提高自己的免疫力。除了外出運(yùn)動(dòng)之外，還可以通過(guò)床上動(dòng)作來(lái)健身養(yǎng)生。下面，讓我為大家介紹六個(gè)老年人睡前醒后的養(yǎng)生保健小動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)并不只限于健身房或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，“控制呼吸與肌肉收縮”都是運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)是無(wú)時(shí)無(wú)刻、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。近日，專門(mén)針對(duì)老人設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活動(dòng)筋骨。專家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能增進(jìn)心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活，有益協(xié)調(diào)平衡。

動(dòng)作一：大開(kāi)運(yùn)息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開(kāi)，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過(guò)來(lái)雙手慢慢張開(kāi)，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動(dòng)作二：大夢(mèng)初醒。平躺在床上，雙手高舉過(guò)頭，十指用力伸直張開(kāi);雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

動(dòng)作三：抬臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開(kāi)與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強(qiáng)腰力。

動(dòng)作四：一團(tuán)和氣。雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

動(dòng)作五：大禮膜拜。跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑ｋp手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

動(dòng)作六：蝎子揚(yáng)尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。可緩解腿部酸軟無(wú)力。

老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防疾病的侵襲。床上的一些小動(dòng)作也有很好的養(yǎng)生保健效果，建議老年人在睡前醒后可以做以上六個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉自己的筋骨，延緩衰老。需要提醒大家的是，睡前動(dòng)作應(yīng)輕緩柔和，避免多度運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。