俗話說“久坐傷肉，久站傷骨，久行傷筋”。生活中，有時候我們都無法避免長時間的站立，這會讓雙腿覺得酸痛不堪。其實，這都是因為我們站立的姿勢不對，有時候稍微改變下我們的站立姿勢就能舒服很多。

專家指出，正確的站姿應該是脊椎挺直，兩腳打開與肩同寬，膝關節、小腿成直線，大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力，減少下肢關節的負荷。但如果站得時間過久，下肢肌肉容易疲勞，削弱了對關節的保護，容易出現膝關節、踝關節、腳跟疼痛、腿部腫脹發麻等不適感。尤其是姿勢不當時，會加速膝關節軟骨的退化，時間長了，會導致膝關節炎。

專家強調，許多人站久了感覺累，就習慣性地放松身體，采用單腳站立，這是最忌諱的姿勢，以下幾個姿勢，就是人們站立時最常犯的錯。

錯誤站姿1：側身靠墻單腳站。這樣身體側傾，很容易跌倒;髖關節扭曲，容易導致髖關節勞損;單腳受壓，影響血液循環，加重膝、踝關節負荷;小腿向后彎曲，膝關節長時間鎖緊。

錯誤站姿2：背靠墻單腳站。稍微減少了下肢負重，但整體上，仍較難保持平衡;身體重量集中于單側下肢，髖關節、膝關節、踝關節負重大。

錯誤站姿3：上身傾斜單腳站。髖關節扭曲，負荷過重，臀部、大腿肌易疲勞，長時間可導致膝、腳疼痛;全身重量集中在單側下肢，關節負重過大。

若站立或走路時下肢容易酸脹，說明下肢肌肉不夠強壯，可通過以下幾個動作鍛煉相應肌肉，緩解不適。

動作一：后拉小腿。左手扶著墻壁，右腳向后彎，用右手將右腳提至臀部，直至右大腿前側肌肉有輕微拉扯感;維持10～15秒后，換另一側做，重復5～6次。

動作二：下蹲壓腿。右腳放在矮凳上，腳尖向上，左腿微微下蹲，雙手交疊放在膝蓋上;兩手慢慢向右腳尖方向移動，配合深呼吸，直至右大腿后側肌肉有輕微拉扯感;維持10～15秒后，換另一側做，重復5～6次。

動作三：扶墻壓腳尖。舉起雙手，上臂與肩膀在同一水平線上，手掌緊貼墻上;雙腳成弓箭步，左腿在前屈膝，腳跟著地，腳尖搭在墻上，右腿在后伸直;身體盡量貼向墻壁，直至右小腿有輕微拉扯感。

“站如松，坐如鐘，行如風”，良好的站立姿勢不僅能讓我們在日常生活中減少一些不必要的痛苦，更能幫助我們塑造勻稱的身體形態，打造完美體態。