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    單車運動與抽筋之關系

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    時間長不運動了,猛一下騎單車很容易出現抽筋的情況。

    抽筋的現象及其原因

    1.熱身不夠

    最典型發生的運動,就是游泳。其預防就是熱身操及漸近水溫。當身體的體溫和外界的溫度,相差7℃以上,而且突然接觸時,就會發生的抽筋。

    2.缺鈉

    最典型常發生的地點,就是洗桑拿。大量的流汗,而只有喝水,容易造成體內鉀鈉不平衡,而引起抽筋的現象。人體是生化作用,鉀的作用是使肌肉收縮,而鈉是放松。如果缺鈉的平衡,肌肉只有收縮。

    3.乙酉希膽咸

    身體是很奇妙的組織,當肌肉已經無法承擔時,就會釋放乙酉希膽咸,讓您動不了的一種「自救機制」

    。其處理對策:休息及再以相反的方向輕輕拉開,然後用手向四側按摩(涂布熱力或思舒等),如有可能再熱敷,將乙 酉希膽咸推開稀釋之,使肌肉不打結。

    4.挫傷

    肌肉等軟體組織受挫傷時,也會打結。

    5.代謝不良

    最典型就是「糖尿病」,因代謝不良而造成肌肉里水份太多故。

    抽筋的處理

    單車運動里,比較常見的抽筋及其處理

    ·手臂抽筋時,輕輕拉直。

    ·腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌。

    ·小腿抽筋時,輕輕拉直腳板成直角。

    ·大腿前面抽筋時,輕輕用手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直。最簡單就是蹲下。

    ·大腿後面抽筋時,輕輕將腿拉直。

    防患抽筋

    運動前的<熱身操>及<動後操>當中,加強「拉筋」的動作。

    運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)

    適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加 練。 騎車當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之後,回家後至少要有數日的熱敷及涂 按摩,將乙 西希 膽咸推開稀釋之,否則抽筋將易於再發。

    單車運動抽筋的特殊原因

    齒輪比:齒輪比<重>也是造成抽筋原因之一,您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比,比成年人為輕,就是為了保護未成年的發育。)所以試踏輕一點的齒輪比,勤練回轉數,絕對是正確的想法。在爬<陡坡>或<巔簸>的地段,選用輕一級的齒輪比,更有意想不到的優勢。 可是齒輪比<輕>,有時候會讓您覺得不耐煩,只要不急,慢慢您會體會齒輪比<輕>的好處。

    乘車姿勢的不當:座墊太低、太前或太後,會形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢,請注意以「叁點調整法」來更正之。

     

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