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    造成失眠的食物與幫助睡眠的食物

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    失眠是個常見的問題,有很多原因會造成失眠。比如壓力過大,日夜顛倒等等,但是有時候卻也因為吃錯食物而導致人失眠,所以我們要好好的區分哪些食物是容易使人失眠的,哪些又是有助與睡眠的。還有怎么正確的去吃才不會容易導致失眠的產生。

    比如晚餐吃一些辛辣食物就是個特別影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥這些食物會造成胃里有灼燒感和消化不良,最是容易影響睡眠。

     

    1.這些食物幫你安眠

    牛奶:睡前喝杯牛奶有利于解除疲勞,加深睡眠。

    核桃:配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果顯著。

    葵花子:晚餐后嗑一些葵花子,可以促進消化,幫助睡眠。

    大棗:晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

    2. 這些食物晚餐最好別吃

    晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,也會導致失眠。還有一些食物在消化過程中會產生較多的氣體,產生腹脹感,從而妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

    3. 晚餐不宜多吃

    不僅吃什么可以影響睡眠,晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。如果想在晚上10點鐘睡覺,三餐的比例最好為4∶4∶2,這樣既能保證能量,又能讓胃腸在睡眠中得到休息??偟膩碚f,晚餐不宜過飽,對睡眠最有利。

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