慢性腰痛病人通過鍛煉可減輕癥狀或治愈，只要沒有嚴(yán)重的椎間盤突出、椎管狹窄，腰椎滑脫（當(dāng)然要聽醫(yī)生建議）皆可應(yīng)用以下的體操。每一動作可根據(jù)體力情況分別重復(fù)8～16次。

　　1、仰臥位，兩手叉腰，吸氣時挺起胸部，呼氣時還原。

　　2、仰臥位，兩手叉腰，交替的抬伸直的下肢。

　　3、仰臥兩膝屈曲，雙足踩于床面。吸氣時挺胸挺腰使臀部離開床面。呼氣時復(fù)原。

　　4、仰臥位，兩手叉腰，吸氣時將兩下肢抬高60～70度角，呼氣時還原。

　　5、仰臥位雙上肢放于體側(cè)，兩下肢伸直位。吸氣時抬起臀部并作挺腰挺胸動作，使臀部離開床面。呼氣時復(fù)原。

　　6、仰臥位兩手放于枕后，作仰臥起坐動作。坐起時兩手觸足尖，然后還原。

　　7、左側(cè)臥位，右手扶持于胸前床面，吸氣時將右下肢伸直位外展。呼氣時復(fù)原。完成數(shù)次后再轉(zhuǎn)為右側(cè)臥位，做左腿的動作。

　　8、俯臥位屈肘，兩手撐扶于床面，伸直肘關(guān)節(jié)以撐起上體，頭作后仰動作，而骨盆不離開床面。

　　9、俯臥位，輪流將伸直的下肢抬起放下。

　　10、俯臥位，兩上肢呈外展位，抬頭抬胸，上肢也抬起離開床面，同時雙下肢也于伸直位向后抬起呈“飛燕狀”。

　　鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量逐漸增加，以不引起腰痛加重為宜，而且要堅持，一般三周后見效。