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    安全運動降血糖

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    飲食、運動與藥物一向被當成糖尿病治療對策的三大基石。飲食與運動是控制糖尿病的基本手段,藥物則屬于飲食、運動失效后的補救措施。

    運動增進胰島素功能

    醫學報告證實,運動不僅可以增進胰島素功能、降低血糖,并且可以降低低密度脂蛋白,提升高密度脂蛋白,增強心肺功能,促進末梢循環,對病情的控制一定有所幫助。對于肥胖的非胰島素依賴型糖尿病患者,節制飲食與加強運動是控制糖尿病的兩個法寶,患者不妨“雙管齊下”,設法將體重調降至理想標準,如此一來,往往可以不用服藥。

    至于對胰島素依賴型糖尿病患者,則不要妄想單獨借助運動,就能將血糖調控得當,萬一血糖超過250毫升/分升時,運動后血糖反而有增高的可能。

    由于糖尿病患者要養成運動習慣不是一蹴可及的,因此,切勿單獨運動,最好與伙伴一起運動,以便應付可能發生的低血糖等緊急狀況。

    應從事輕度運動

    對糖尿病患者而言,運動注重低沖擊力的有氧運動,其中最簡單也最適合中老年患者的運動項目就是散步。可別小看散步,以一位60公斤體重的人來說,散步一個小時便可以消耗掉200大卡(快步更多),如果能夠一天分兩次散步,便不覺其冗長無聊。當然散步以外,還可搭配其他類型運動,增添情趣,平時可以利用許多機會運動,例如下樓時盡量步行,少乘電梯;出外時不妨提前一兩站下車步行;看電視時,也可一面看一面甩手,既享樂又可健身。

    當糖尿病患者出現增殖性視網膜病變、腎病變、神經病變、缺血性心臟病、嚴重高血壓時,應避免慢跑、球類、跳躍、有氧舞蹈等高沖擊力的劇烈運動,以免病情惡化。相反的,這類病患者較適合溫和運動,例如散步、柔軟體操、甩手、騎車、游泳、爬山、爬樓梯、韻律操、練氣功等。

    糖尿病患者應避免在太熱和太冷的天氣中運動,并養成每天睡前及運動后檢查雙腳的習慣,看看足下有無受傷、破皮或長水泡。外出運動應攜帶識別卡,讓別人知道你是糖尿病患者,以應不時之需。此外,運動前,最好先有5—10分鐘的熱身運動,然后再進入主要運動,這樣較為安全;主要運動后,再做5—10分鐘的緩和運動,如此更能達到完全運動的目的。

    運動后別吃得更多

    糖尿病患者運動前,必須要有充分的準備,隨身攜帶含糖飲料、食品,以備不時之需;運動時則要注意低血糖的防范及足部的保護。為了避免低血糖,糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運動(一般在餐后1—2小時運動較佳);使用胰島素治療者,宜避免在胰島素作用巔峰時段運動;運動前后及運動期間不要喝酒,否則有可能導致低血糖;萬一運動期間出現低血糖現象,就應立即停止運動,補充糖分或食物。但是“少吃多動”,始終是許多糖尿病人努力的方向。

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