現(xiàn)在很多中老年人出現(xiàn)這種情況，坐著或站著如果過了一段時間動動的話，就會出現(xiàn)吃力的情況，甚至一時半會還動不了。你知道嗎?往往這個時候，你就要好好的查查你的骨質(zhì)了，因為很有可能是骨質(zhì)疏松惹禍!那年紀(jì)大了，一時半會動不了，也是這個惹禍嗎?到底是怎么回事呢?

　　專家，年紀(jì)大動不了，查骨質(zhì)防疏松

　　據(jù)統(tǒng)計，目前我國50歲以上的骨質(zhì)疏松癥患者有近7000萬人，但就診人數(shù)不到1/900。人到中年，骨質(zhì)就會開始緩慢流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，尤其是當(dāng)人們長期坐著或站著長久保持某一種動作時就會出現(xiàn)這種情況。

　　而且，長時間骨質(zhì)疏松不加以注意或治療的話，除了疼痛，駝背、身高變矮也是骨質(zhì)疏松的一大癥狀。專家表示，脊椎椎體前部多為松質(zhì)骨組成，此部位負重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。

　　老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，身長平均縮短3—6厘米。骨質(zhì)疏松患者需要服用治療骨質(zhì)疏松的藥物，需要注意的是，骨質(zhì)疏松癥是一種慢性疾病，一般需服藥3年，有骨折史的需要3—5年。不過，每次服藥都建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行才行。

　　疑問：要想提早預(yù)防這種事情發(fā)生，怎么做好?

　　最好的補鈣食物是牛奶

　　人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。35歲以后，骨丟失將逐漸大于骨形成，體內(nèi)含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎(chǔ)。每人一天一杯奶(牛奶和酸奶都可以)有助于骨質(zhì)健康。另外補充一些鈣劑(正規(guī)的、國家批準(zhǔn)的)也是可以的。特別是很多人喝牛奶不習(xí)慣的可以改成喝酸奶或者其他奶制品。

　　多吃富含鈣質(zhì)的食物：如魚類中多含鈣質(zhì)，沙丁魚100克中約含鈣220毫克;帶皮干蝦100克中含鈣200毫克;水豆腐中含鈣145毫克100克;凍豆腐中可達590毫克100克;干紫菜中為290毫克100克，干羊棲菜中含鈣量達1400毫克100克，蘿卜葉中也有210毫克100克。

　　適度運動預(yù)防骨丟失：

　　適當(dāng)進行跑步、跳繩等有氧運動，通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強骨骼質(zhì)量和密度。而且這種生活方式要一直堅持，才能盡量減少骨量流失，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生率。

　　每天堅持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內(nèi)維生素D的生成，促進鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關(guān)節(jié)的保護作用。

　　養(yǎng)成良好的生活方式

　　吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質(zhì)疏松癥的危險因素，要盡量避免。

　　戒煙：吸煙者一般比非吸煙者體重為輕，這使他們的危險性增加，此外鈣的吸收也會減少,骨壞死。吸煙的婦女絕經(jīng)期會提前，而且吸煙會降低雌激素水平，吸煙還會減低婦女絕經(jīng)后雌激素替代治療的效果,治療骨壞死。

　　7保證足夠的鈣和維生素D的攝入：食物是最好的自然鈣源。牛奶和酸奶的鈣含量最高，下列食品也含較多的鈣：綠葉蔬菜、貝類、魚、堅果、豆腐。如果您不能食用奶制品，那么補鈣就能彌補您食物中鈣的不足。