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    中老年人守住以下5道防線 延年益壽不是問題

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    年紀大了以后,人們的生理和心理兩方面都會隨著年齡的增長而變得越來越脆弱。衰老,是所有人都沒有辦法避免的事情,但是想要延年益壽也不是沒有一點。下面就和大家簡單介紹5個延年益壽的方法,一起來看看吧。

    只要守住以下5道防線,延年益壽不是問題。

    防線一:中午必須打個盹

    很多人覺得老了以后自然就會“覺少”,因此有一部分人為了晚上能睡好點,選擇不午睡。其實,年紀大了以后,特別是50歲后身體的免疫力下降,夜間容易失眠,是最需要通過午睡來休息的。

    午睡有3點要特別注意:

    1、午睡時間控制在30分鐘左右,不要超過1個小時,睡多了反而會影響到正常的作息,建議在中午11點到1點之間午睡。

    2、午餐不要吃太飽,因為要午睡,如果吃的太飽,會造成脂肪堆積,血脂增高,導致腦動脈粥樣硬化。

    3、睡姿一定要注意,要平躺著午睡,如果隨便靠在椅子、沙發上打盹,會對脊椎造成傷害,另外,要注意保暖。

    防線二:滋補和鍛煉,提高體抗力

    適當是運動不僅可以增進中老年人的生理和心理健康,還達到可以強身健體,健強體魄,防病祛病之目的。具體的方法有:

    1、運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

    2、從年輕的時候就開始注意健康飲食,到老了會幸福很多??茖W補充蛋白質、礦物質、維生素、魚油、卵磷脂等營養補充劑,可以抗衰老、提高免疫力。

    防線三:中老年開始防跌倒

    我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷,其中20%-30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。因此,人到中老年,必須開始嚴防跌倒。具體方法:

    1、早上起床后要學會“賴床”,在床上躺半分鐘,慢慢坐起來后放下雙腳半分鐘,然后再下床慢慢活動。

    2、浴室需要注意防滑,在過道不要堆放太多沒用的東西,燈光應足夠明亮等。

    3、到了中老年階段必須注意補鈣,這時候骨頭比較脆弱,要預防骨質疏松,平時可以多曬曬太陽,多吃含鈣高的食物。

    防線四:每天1個荷包蛋

    雞蛋中含有很多人體所需的營養,但是很多人擔心雞蛋黃中的膽固醇會危害健康。其實,可以每天吃一個雞蛋,這樣保證營養的同時也降低患心臟病的危險。

    防線五:60歲后半年體檢一次

    等我們進入60歲大關后,身體機能開始減退,這是自然規律,無可逃避。因此,建議將體檢頻率增加到每半年一次,以便及時了解身體狀態。

    同時,體檢結果要保存好,以便和下次結果做對照,也可在需要治療時給醫生做參考。

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