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    七個常見的睡眠誤區(qū)大盤點

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    你的睡眠正常嗎?如果不正常,會給我的生活,學(xué)習(xí)和工作,造成一定的影響,睡眠,對于我們每一個正常的人來說,是正常的生理需要,每天保證充足的睡眠也是我們做好每一天工作的前提條件。睡眠,可以說是簡單的一件事情,可是下面的誤區(qū),你陷進幾個了呢?

    周末多睡可補回平日睡眠不足

    有些白領(lǐng)平日睡很少,而到周末卻狂睡。這會使平日節(jié)律失調(diào),更難恢復(fù)正常睡眠。如果周末睡到中午,那么晚上10時以前你不會上床。所以不是調(diào)整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更難入眠。所以周末最好也像平時一樣時間起床。

    如果能睡,則睡越久越健康

    但研究結(jié)果卻相反,睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早??茖W(xué)家還不清楚,是多睡使健康下降,還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病,因而起不來。

    有些人只睡4小時就很好

    但是睡得太少,對健康和思維不利,使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降,也使免疫系統(tǒng)減弱,易超重。哈佛大學(xué)研究,婦女每晚睡5小時以下者,16年后有1/3以上較睡7小時者重33磅。睡得太少如不到6小時,會和睡得太長一樣有問題,心臟病發(fā)病和死亡率增高。另外睡得少駕車易出事,工作18小時后駕車就像喝了酒一樣。 #p#副標題#e#

    半夜醒來就會一天都疲倦

    實際則相反,這可能是自然的生理周期,有許多動物就是這樣睡的。有人在沒有人工光線的情況下研究15個人幾周如何生活。發(fā)現(xiàn)他們每睡3~5小時就會醒一二小時,以后再睡4小時,而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服。

    如果每晚失眠應(yīng)該吃藥

    實際上安眠藥是為了特殊應(yīng)激情況,如失業(yè)、長途飛行等而用的。如長期失眠,更應(yīng)該用認知行為治療,訓(xùn)練你的睡眠感覺及睡眠習(xí)慣,如每晚準時上床,睡前不看電視、不玩電腦,至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。2005年美國國立衛(wèi)生研究院就認為短期治療慢性失眠,這種方法和安眠藥一樣有效。自認為有失眠癥的人約有一半是焦慮癥或抑郁癥。

    偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好

    這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥,其副作用是使人困。用這種藥后的昏昏欲睡感覺比安眠藥更久。如果你要吃這種藥就不要在半夜吃,因其作用可達8小時以上。另外一個不同是,安眠藥可使你經(jīng)過睡眠各個時期,而抗組胺藥不是如此。

    最好睡8小時

    這數(shù)字并不可靠,每個人所需睡眠時間不同。只要你在下午很煩的時候并不想打瞌睡,就說明你昨晚睡的時間是夠的。

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